Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Вижте кои са най-добрите стратегии за намаляване на теглото

19 Април 2024 г.
Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Първата мисъл на много жени след раждането е свалянето на натрупаните килограми по време на бременността. Но специалистите съветват майките да се възстановят добре, да се убедят, че всичко с кърменето е наред и едва тогава да преминат към своя план за отслабване. Освен това не е зле да се консултирате с лекар.

Защо само с гимнастика не става

Проучванията показват, че при повечето жени само физическите упражнения не са ефективни за сваляне на килограми след раждане. Твърде лесно е да се компенсират изгорените калории с повече храна. По-добрият вариант е да се намали приемът на калории - заедно с физическите упражнения, което ви помага да загубите повече тегло като мазнини и по-малко мускулна маса.

Упражненията също така подобряват състоянието на сърдечносъдовата система, ускоряват метаболизма и могат да бъдат полезни за психическото здраве.

Какви са рисковете по време на отслабване

Безопасно е да сваляте по един или два килограма седмично, показват проучвания. Но по-ускореният процес на отслабване може да доведе до намаляване на количеството мляко и до преумора- последното нещо, от което се нуждае една млада майка.

Специалистите предупреждават кърмещите майки да не приемат по-малко от 1800 калории дневно и да избягват диети с много ниско съдържание на въглехидрати, които са необходими за производството на лактоза - захарта в млякото. Всеки хранителен режим може да бъде полезен, затова се съсредоточете върху храни, които ви харесват и които ви карат да се чувствате удовлетворени, а не лишени.

Ако държите на безопасността и определено искате да кърмите по-дълго вашето бебе, избягвайте добавките и чайовете за отслабване, които се предлагат на пазара.

Елена Николова по материали от The New York Times

Здраве

Неволни грешки, които пречат на кърменето

Още от Здраве

Витамин А се намира в много храни.
Снимка: Shutterstock

 

Неочаквани ползи от храните, богати на витамин А

Жена, която гледа тест за бременност. Снимка: Shutterstock

3 странни знака, че жената ще забременее трудно

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена реже салата. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Пролетно меню: Комбинирайте салатата с орехи и бобови

Храните, богати на желязо, са стимул за мозъка на ученици и бременни

Барбра Стрейзънд и Джеймс Бролин. Снимка: Getty

Заедно

Съпругът на Барбра Стрейзънд разкрива най-голямата им интимна тайна

След 30 години брак, разберете какво ги държи заедно и какво пали страстите им

Влюбени се прегръщат. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Китайски учени разнищиха татктитка на успешния флирт

Вижте на какво може да заложите, за да омагьосате партньора

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

 

Баща прегръща дъщерите си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 вредни за детето възпитателни стратегии

Вие може дори да не забележите, че наранявате детето

Бременна похапва зеленчуци. Снимка: Shutterstock

Бременност и раждане

Бременната изпитва вълчи глад. Защо

Как работи методът на „Харвардската чиния“

Сидни Суини. Снимка: Instagram

Заедно

Сидни Суини с булчинска рокля, но ... само на снимачната площадка

Актрисата се появи с бяла рокля и дълъг шлейф в новия сезон на „Еуфория“

Хайди и Лени Клум. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Хайди Клум показа гаджето си

Лени Клум от 3 години има връзка с Арис Рачевски

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Има различни начини, чрез които може да стимулирате децата да проявяват благородство. 
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Да научим детето на емпатия

Съпричастността е важно умение: трябва да се полагат грижи от съвсем ранна възраст, за да възпитате човек с наистина добро сърце