Какво е триптофан и къде се съдържа
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Дете, което се страхува от лекаря. Снимка: Shutterstock
Различни патологии, напрежение на очните мускули, наранявания и травми на роговицата са сред причините астигматизма.
Снимка: Shutterstock
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Снимка: канал Da Vinci
Фейт Хил и Тим Макгроу
Снимка: Getty
Сиара и Ръсел Уилсън
Снимка: Getty
Ако решите да спите в отделни легла, нужно е да имате открита и честна комуникация.
Снимка: Shutterstock
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
Майка и баща целуват бебето си. Снимка: Shutterstock
Щастливата Натали Трифонова. Снимка: Instagram
Дете, което се страхува от лекаря. Снимка: Shutterstock
Петя Дикова, Илиян Любомиров, Александър и Илиян . Снимка: Instagram
Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock
Млади родители се радват на бебето. Снимка: Shutterstock
Майка дъжи в ръце бебе. Снимка: Shutterstock
Колин Фарел. Снимка: Getty
Жена, която глади с дете на ръце. Снимка: Shutterstock
Вход
Коментари