Изкуството да сме млади, здрави, силни и умни до преклонна възраст

7 прости правила за дълголетие

20 Ноември 2018 г.
Изкуството да сме млади, здрави, силни и умни до преклонна възраст

Снимка: Guliver / iStock

Не преяждайте

Умереността в храненето поддържа клетките активни, както и тяхното обновление, докато излишъкът от калории увеличава килограмите, като предизвиква наднормено тегло и затлъстяване.

Яжте 5 пъти на ден неголеми порции, това регулира нивото на захар в кръвта и не претоварва храносмилателните органи.

Меню за всяка възраст

Ако сте на 30, наблягайте на черен дроб и орехи (източници на желязо и витамини от група В), след 40 яжте повече сирене (заради калция, който с възрастта се „отмива“ от организма), след 50 ограничете консумацията на месо (добре е да ядете месо не повече от 2 пъти седмично), заменете го с морски дарове и млечни продукти с нисък процент мазнина.

Най-„тежките“ продукти за организма, които на всяка възраст е хубаво да са в минимални количества, а най-добре да ги изключите от менюто си, са източниците на „прости“ захари и скрити мазнини, каквито са сладкарските изделия и фаст фууд. Заменете ги с пълнозърнести храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове, богати на фибри, подпомагащи нормалната чревна проходимост.

Работете

Работата поддържа младостта, твърдят французите. Който не работи, а прекарва времето си между четири стени, изглежда по-стар от възрастта си. Любимото занимание помага да избегнем подтиснатостта, депресията и състоянието на „хронично обидени“, които често са „първите лястовички“ на психологическото остаряване и правят човек подвластен на различни заболявания.

Както обясняват социолози, професиите, свързани с творчество и общуване (художник, музикант, писател, психолог), помагат най-добре да съхраним младостта си задълго.

Движете се повече

По време на физическа активност се освобождават редица важни хормони, в това число соматотропин, (отговорен за растежа на костите и за обмяната на веществата), изработката на които намалява с възрастта. Даже десет минути спортни занятия на ден, например активно ходене, удължават живота.

Правете секс

Любовта е най-подмладяващото средство. Сексът зарежда с бодрост под формата на хормона на щастието ендорфин, който се изработва по време на полов акт. Доказано е и че ендорфините укрепват имунната система.

Спете на хладно

Оптималната температура за сън е 17-18 °С. Именно в такава обстановка човек потъва в дълбок сън, който възстановява силите. Когато сънят е непълноценен и хронически не се доспива, организмът е склонен по-лесно да развие различни болести – от нервни до сърдечносъдови.

Тренирайте мозъка

Четете повече, учете стихове наизуст, решавайте гатанки и кръстословици, играйте на различни игри, учете чужди езици, смятайте на ум. Заставяйки мозъкът да работи, забавяме процеса на неговата деградация с възрастта и активизираме дейността на сърдечносъдовата система.

Марина Атанасова по материали на parents.ru

Здраве

Възрастта, в която е по-трудно да отслабнем

Да поговорим

10 радости от живота, за които младите майки забравят

Здраве

По-млади със 7 проверени съвета

Още от

Ушите и носът са най-застрашени в студеното време.
Снимка: Shutterstock

 

Вярно ли е, че срещу студа ни помагат само дебелите дрехи

Малко дете яде мандарини. Снимка: Shutterstock

3 опасности дебнат детето по новогодишните празници

Има неща, които може би не знаете за бебето.
Снимка: Shutterstock

 

3 любопитни и полезни факта за периода след раждането

Има начини да разберем кой черен шоколад е най-добър.
Снимка: Shutterstock

 

Диетолози съветват как да изберем най-полезния черен шоколад

Коледните аромати създават вълшебство.
Снимка: Shutterstock

 

С дъх на Коледа

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и дъщеря си говорят.  Снимка: Shutterstock

Да поговорим

„Не тичай!“, „Не пипай!“ Защо детето не чува забраните

С какви изречения да ги заменим

Мила Кунис. Снимка: Instagram

 

Заедно

Мила Кунис даде откровено интервю за трудното си детство

Като дете й е било „наредено никога да не говори“ за еврейската си вяра

Жена, която мисли как желанията й да се сбъднат. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Как да формулираме желанията, за да се сбъднат

Какво искаме да се случи през следващата година

Деми Мур. Снимка: Instagram

Заедно

Деми Мур забавлява внучката си в Айдахо

Актрисата учи малката Луета да прави снежни ангели

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock

Дете, което се мръщи на предложенията на родителите си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо детето непрекъснато казва “Не“

Как да си спестите истериите и да обърнете това в „Да“

Нара Баптиста. Снимка: Instagram

Заедно

Бременната приятелка на Венсан Касел с атрактивна фотосесия

28-годишната Нара Баптиста се забавлява в очакване на първото си дете

Илюстрация: Forum Film Bulgaria

Заедно

Чуйте от големия екран победоносния рев на Муфаса: Цар Лъв

Използвайте ваканцията, за да направите незабравим подарък на детето

Марк Уолбърг и Риа Дърам. Снимка: Getty

Заедно

Марк Уолбърг с ретроспекция в снимки на живота си

С благодарност към съпругата и четирите си деца

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock

Момиченце, което отваря подаръците си. Снимка: Shutterstock