Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
21 Май 2019 г.
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от
Не само краставичките, но и маринатата, в която са били, е полезна за здравето.
Снимка: Shutterstock
Сокът от кисели краставички: 5 важни ползи за здравето
Майка и бебе. Снимка: Shutterstock
Бебето стана на 6 месеца
Медената къщичка е красива и ефектна украса за празника, която може и да се яде.
Снимка: Shutterstock
Как да си направите медена къщичка за празника
Илюстрация: Shutterstock
7 разпространени мита за аутизма
Майка с трите си деца. Снимка: Shutterstock
От първо лице: как раждах на 20, 30 и на 40 години
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
Малко момиче, което мечтае да стане балерина. Снимка: Shutterstock
Да поговорим
Детето ми си фантазира
01 декември 2024 г.
Момиченце, което прави сцена на родителите си. Снимка: Shutterstock
Да поговорим
На пазар с дете: 5 правила за оцеляване на родителите
01 декември 2024 г.
Много важно е да си създадете емоционални семейни моменти, които да останат в спомените.
Снимка: Shutterstock
Да поговорим
Как да си създадете значими семейни моменти
30 ноември 2024 г.
Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock
Заедно
Личността се изгражда единствено от личности
01 декември 2024 г.
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Малко момиче, което мечтае да стане балерина. Снимка: Shutterstock
Момиченце, което прави сцена на родителите си. Снимка: Shutterstock
Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock
Семейство, което пее. Снимка: Shutterstock
Дъщеря прави подарък на татко си. Снимка: Shutterstock
Машин Гън Кели. Снимка: Instagram
Джон Траволта и Ела Блу. Снимка: Instagram
Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock
Да бъдете перфектни баба и дядо е изкуство, което се постига лесно.
Снимка: Shutterstock
Уморена майка. Снимка: Shutterstock
Коментари