В менюто – 10 плода и зеленчука всеки ден

Британци с нова формула за дълголетие

09 Ноември 2018 г.
В менюто – 10 плода и зеленчука всеки ден

Снимка: Guliver / iStock

От години Световната здрава организация е изчислила здравословна норма - 5 порции различни плодове и зеленчуци всеки ден. Препоръка, която много трудно може да се изпълни.
Сега учени от Imperial College в Лондон увеличиха „дозата“. Според тяхно проучване 10 различни плода и зеленчука гарантират здраве и дълголетие.

Ако се консумират 800 грама – 10 различни плодове и зеленчуци на ден, това ще спаси от преждевременна смърт милиони хора по света. По-точно 7,8 милиона, твърдят учените.

Проучването им е публикувано в списание International Journal of Epidemiology и доказва, че консумацията на плодове и зеленчуци драстично ще намали случаите на рак и ще е от полза за всички със сърдечно-съдови заболявания. Те направили сравнение на продължителността на живот при 2 милиона души – едните, които консумирали много плодове и зеленчуци, а другите – не.

Изводите: 200 грама плодове на ден намаляват сърдечносъдовия риск с 13% в сравнение с тези, които не консумират. А при 800 грама плодове всеки ден рискът намалява с 28%.
 

Круши, салати, цитруси като и зеле, броколи, карфиол са сред най-полезните за здравето на сърцето.
200 грама плодове и зеленчуци на ден намаляват риска от рак с 4%, ако обаче увеличим дозата на 800 грама, този риск пада с 13%.

Като тук в графа „особено полезни“ са зелените зеленчуци: спанак, зелен фасул, чушки, моркови и всички от семейство кръстоцветни - зеле, карфиол, алабаш, ряпа

.„Плодовете и зеленчуците намаляват нивото на холестерола, понижават кръвното и подкрепят здравето на кръвоносната и на имунната системи. И това се дължи на комбинацията от витамини, ензими и хранителни вещества, които те съдържат“, обяснява д-р Дагфин Аун пред BBC.

Мона Василева

 

Хранене

Защо децата не ядат плодове и зеленчуци

Хранене

Децата ядат малко плодове и зеленчуци

Хранене

Мъже, яжте плодове, за да ви харесват жените

Здраве

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Още от Хранене

Жена реже салата. Снимка: Shutterstock

 

Пролетно меню: Комбинирайте салатата с орехи и бобови

Бременна похапва зеленчуци. Снимка: Shutterstock

Бременната изпитва вълчи глад. Защо

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колоезденето намалява нивата на стреса.
Снимка: Shutterstock

 

Сезон 2 обещава безкрайни изненади и положителни вибрации. 

Снимка: канал Da Vinci 

Най-често такъв проблем имат жените.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка дъжи в ръце бебе. Снимка: Shutterstock

Здраве

Ръцете и краката на бебето са студени, а главичката – гореща

Не винаги това означава, че има температура, паниката е излишна

Колин Фарел. Снимка: Getty

Заедно

Колин Фарел търси интернат за сина си, който е инвалид

Момчето е родено с рядко генетично увреждане, което се влошава

Жена, която глади с дете на ръце. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Дефицит на време: Когато 24 часа не стигат

4 ефективни начина да си освободите пространство за повече възможности

Ева Лонгория и Сантяго. Снимка: Getty

Заедно

Ева Лонгория на червения килим с 6-годишния Сантяго

Актрисата е почтен председател на Global Gift Gala в Женева

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Щастливо семейство. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

6 белега на истински щастливите семейства

Разбирателството е само върхът на айсберга

Жена реже салата. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Пролетно меню: Комбинирайте салатата с орехи и бобови

Храните, богати на желязо, са стимул за мозъка на ученици и бременни

Барбра Стрейзънд и Джеймс Бролин. Снимка: Getty

Заедно

Съпругът на Барбра Стрейзънд разкрива най-голямата им интимна тайна

След 30 години брак, разберете какво ги държи заедно и какво пали страстите им

Влюбени се прегръщат. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Китайски учени разнищиха татктитка на успешния флирт

Вижте на какво може да заложите, за да омагьосате партньора

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock