Убива ли ни дневният режим

Как да подобрим здравето си според хронобиологията

10 Ноември 2018 г.
Убива ли ни дневният режим

Снимка: Shutterstock

Знаете ли кои са най-подходящите часове за хранене и сън конкретно за вас? 
Кога да работите и кога да спортувате, за да намалите стреса, да повишите тонуса си, да постигнете добро тегло и да спите пълноценно?
Отговор на тези въпроси дава д-р Сухас Кширсагар в книгата си "Промени режима си, подобри здравето си.“

Дневният режим

Въпреки всички съвети за профилактика на здравето, които никой не оспорва, хората често живеят без утвърден дневен режим - хапват набързо през деня и вечерят обилно късно вечерта.
Седят до късно, за да гледат телевизия или да работят, и подвеждат тялото си, че нощта все още не е започнала.
Цикличните процеси се забавят, сънят се нарушава, а за събуждането сутрин са необходими големи усилия.
Липсата на физическа активност и лишаването от дневна светлина също действат негативно.
Усещането, че времето се изплъзва, се прокрадва във всеки аспект от всекидневието. Хората постоянно хвърлят поглед към часовника, притеснени за крайни срокове и дълги списъци със задачи и задължения. 
Отклонение от порядъка на няколко часа от естествените ритми на тялото може да не изглежда значимо, но води до сериозни последици.
Нарушаването на цикъла ден-нощ непосредствено влияе върху теглото и е причина за покачване на килограмите. Липсата на синхронизиране с биологичния часовник води и до редица други здравословни проблеми – киселини, запек, проблеми с храносмилането, заболявания на сърдечносъдовата система, нарушен сън, хронична умора, стрес, депресия. Много хора живеят по този начин в продължение на години. 
Постоянният стрес и тлеещите в тялото възпалителни процеси са главната причина за хроничния дисбаланс, който засяга всяка клетка от тялото. Ако изследванията на водещите учени се потвърдят, ще се окаже, че на практика всяко заболяване, свързано с начина на живот – сърдечносъдови болести, включително високо кръвно налягане, затлъстяване, захарен диабет тип 2, започва години и десетилетия преди първите симптоми.

Звучи познато, нали?

Ако да, добрата новина е, че съществува по-лесен начин да отслабнем, да станем по-енергични и да заспиваме нощем. Като работим съвместно с биологичните си ритми, а не срещу тях, ще създадем план за деня, който ще преобрази здравето и живота ни.

Има доказателства

Увеличават се научните доказателства за това колко тясно свързан е организмът (чак до клетъчно ниво) с ритъма ден-нощ.
Правят се редица проучвания за вътрешния часовник на човека – изучава се как всекидневните дейности засилват неговия сигнал или пречат на правилното му функциониране.
Тази нова наука за биоритмите и биологичния часовник се нарича хронобиология и в западната медицина тя вече доведе до революция в грижата за здравето. 
Оказва се, че е еднакво важно не само какво ядем, но и по кое време на деня се случва това; не само колко часа спим, но и по кое време от денонощието заспиваме; не само колко спортуваме, но и кога провеждаме тренировките си. Графикът ни за деня определя теглото, издръжливостта, здравословното състояние и настроението ни.

Последните научни открития в областта на хронобиологията, за които трима учени получиха Нобеловата награда за физиология и медицина през 2017 г., потвърждават огромното значение на нашите биоритми за здравословния начин на живот и за превенцията и лечение на различни заболявания.

В книгата „Промени режима си, подобри здравето си. Кои са най-подходящите часове за хранене, сън, работа и спорт, за да намалим стреса, да повишим тонуса си, да постигнем оптимално тегло, да спим пълноценно” (ИК „Кръгозор“) водещият учен д-р Сухас Кширсагар научно обяснява до какво води неправилният режим, разяснява как да променим лошите си навици, свързани с него, пояснява връзката на хормоните с циркадния ритъм (цикъла ден-нощ).

Авторът ще ни помогне да си изградим най-подходящия за нас дневен режим, като предлага:

• Тестове за определяне на физиологичния ни тип, според който да следваме определен режим на спорт, сън, хранене

• Конкретни съвети, подходящи упражнения, природни рецепти, начини за детоксикация

• 30-дневна програма за синхронизиране на дневния ни режим с ритъма на природата

Ако следваме идеите в тази книга, ще бъдем здрави не само всеки ден, но и през всеки сезон от годината и от живота си.

 

 

 

Още от Здраве

Има начини да приспите бебето лесно и бързо.

Снимка: Shutterstock

Полезни хитрини, които помагат за приспиването на бебето

Уморена майка с дете. Снимка: Shutterstock

Как недоспиването се отразява на майката

Бъдещата майка трябва да внимава с килограмите, но не и да бъде на диета.

Снимка: Shutterstock

Кое е здравословното тегло, ако очаквате бебе

Майка и дъщеря говорят. Снимка: Shutterstock

Диети и силен стрес могат да спрат менструацията

Момиченце с брекети. Снимка: Getty

Брекетите: 7 популярни мита

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Дъстин Хофман

Снимка: Getty

Дете, което рисува. Снимка: Shutterstock

Бруклин Бекъм и Никола Пелц. Снимка: Instagram

 

 

Снимка: Forum Film Bulgaria   

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което рисува. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Надарено ли е детето

Как да разпознаем таланта - инструкции от специалист

Бруклин Бекъм и Никола Пелц. Снимка: Instagram

 

 

Заедно

Бруклин Бекъм разкри защо двамата с Никола Пелц още не са станали родители

Иска да бъде млад баща и „баща за пример“

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Има начини да приспите бебето лесно и бързо.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Полезни хитрини, които помагат за приспиването на бебето

Понякога новородените упорито отказват да спят, колкото и да обикаляте алеите на парка

Майка с двете си дъщери. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Извърших най-големия родителски грях

Изповед на майка на три деца

Уморена майка с дете. Снимка: Shutterstock

Здраве

Как недоспиването се отразява на майката

То често продължава 4-5 години

Нина Добрев. Снимка: Instagram

Заедно

Нина Добрев се омъжва за олимпийския шампион Шон Уайт

Звездата от "Дневниците на вампира" получи предложение за брак след пет години връзка

Три малки деца. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Защо не бива да пазите зъбите и косата на детето: езотериците с обяснение

Има много семейни вещи, които през целия живот ще му носят късмет

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Бъдещата майка трябва да внимава с килограмите, но не и да бъде на диета.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кое е здравословното тегло, ако очаквате бебе

Колко килограма е нормално да наддадете през бременността и кога може да се говори за риск