Как да поддържате форма без специални усилия

10 хитрини ще ви омогнат да намерите необходимото време, за да запазите и дори подобрите силуета

14 Март 2025 г.
Как да поддържате форма без специални усилия

Дори кратката двигателна активност носи ползи, стига да е редовна.
Снимка: Shutterstock

 

Когато имате безкраен списък със задачи, разбираемо е упражненията да останат на заден план. Но не трябва!
Двигателната активност трябва винаги да бъде част от седмичната ви рутина, за да запазите добрата си форма.
Ето 10 трика, които ще ви помогнат да се справите, без да се налага да полагате специални усилия. А това автоматично ще ви настрои положително и благосклонно към упражненията, които няма да бъдат забравяни или отлагани като преди.

Ходенето пеша до работа и обратно, макар и само за една спирка, е чудесна тренировка.
Снимка: Shutterstock

1. Планирайте време за упражнения

Докато се прибирате към дома след работа, може просто да повървите повече. Това не отнема от времето ви за семейството или себе си след като се приберете, а е чудесна тренировка, която дори не усещате. И има добър ефект както за тялото, така и за психиката.

2. Правете „спортни“ почивки, докато работите

Съвсем просто е - прекъсвайте по-често работата, за да се раздвижите в рамките на офиса или сградата: поразходете се нагоре-надолу или слезте и се качете отново няколко етажа. Това упражнение не само тонизира, но и подмладява ума.

3. Работете прави

Всички знаем колко вредно е заседяването, но улисани в работа, не се сещаме да станем от стола, дори и за 2 минути. Ще ви помогне, ако си откриете едно място в офиса, на което може да работите прави. Така променяте позата на тялото, а новият начин раздвижва и ума.

4. Разделете времето за тренировки

Не е необходимо да спортувате 30 непрекъснати минути. Ще получите същите ползи, ако разделите упражненията на 3 по-малки части за по 10 минути всяка. Правете ги сутрин, на обяд и вечер. Дори няма да ги усетите.

5. Гответе седмично

Ако не искате да прекарвате много време в кухнята, но се стремите да се храните здравословно, пригответе по-голямо количество от ястията и ги замразете. Спестеното време използвайте за спорт или срещи с приятели.

6. Не мислете за облеклото

Това, че нямате последен модел маратонки и екип на определена марка изобщо не е причина да не посещавате най-близкия фитнес. Спрете да се притеснявате за такива дреболии и мислете за ползата от тренировката.

Като слушате любима музика, времето ще мине неусетно.
Снимка: Shutterstock 

7. Купете си хубави слушалки

Така ще може да слушате любимата си музика, докато спортувате и няма да усетите кога времето е минало или колко натоварващи са били упражненията.

8. Дръжте под ръка здравословни закуски

Когато имате нужда от прилив на енергия или просто от нещо за дъвчене, те ще ви помогнат да се успокоите, уталожите глада или нервите, а и да се концентрирате.

9. Купете си топка за упражнения

С нея може да правите различни упражнения и дори да работите от дома си, балансирайки умело. Седейки върху топката, всъщност стягате доста мускули, така че и това е тренировка.

10. Не забравяйте разтягането

Отделяйте няколко минути на всеки час, за да станете и да разтегнете цялото си тяло. Това поддържа еластичността на мускулите и не отнема време.

Деси Тодорова по материали от Donna Moderna
 

Да поговорим

7 съвета за майките, които искат да спортуват, но не могат

Спорт

Най-честите грешки, ако решите да спортувате, а сте бременна

Още от Здраве

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.
Снимка: Shutterstock

 

7 причини да оставите децата да ходят боси

Тийнейджърите са лесни жертви на хранителните разстройства.
Снимка: Shutterstock

 

Как да се държим, когато детето страда от хранително разстройство

Цветовете имат и здравословно въздействие върху организма.
Снимка: Shutterstock

 

Какви ползи ни носи хромотерапията

Гъделичкането стресира бебето.
Снимка: Shutterstock

 

Защо е опасно да гъделичкате бебето

Снимка: Shutterstock

MammaHub® отваря врати в Медицински център МАРКОВС

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Дори кратката двигателна активност носи ползи, стига да е редовна.
Снимка: Shutterstock

 

Деца правят седмична програма. Илюстрация: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Деца правят седмична програма. Илюстрация: Shutterstock

Образование

Хайде да планираме заедно

Научете хлапето да разпределя правилно времето, за да се справя с всички задачи без стрес

Майка и син пред учебниците. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

5 грешки, които може да си спестите с малкия ученик

Психолог съветва как да постъпите в кризисни ситуации

Крис Прат със сина си Джак. Снимка: Instagram

Заедно

Крис Прат се обърнал към Бог, заради здравословните проблеми на сина си

Първородният му син от бившата съпруга Анна Фарис се родил преждевременно

Жена сред природата. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Дребните навици, които ви правят по-щастливи

Не се опитвайте да промените живота си от раз, ще се провалите

Нина Добрев и Шон Уайт на пистите в Аспен. Снимка: Instagram

 

Свободно време

Нина Добрев и Шон Уайт на пистите в Аспен

Звездният сноубордист основа собствена лига по зимни спортове, организира състезания

Чаша кафе, кокичета и разтворена книга. Снимка: Shutterstock

 

Родители, които се разделят. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Детето се чувства виновно за развода на родителите си

Как да му обяснят решението си да се разделят

Дете си пише домашните. Илюстрация: Shutterstock

Образование

Шест правила при подготовка на домашните

Как да мотивираме ученика да ги прави, без да ги намрази