Как да дишаме правилно по време на раждане

Най-важното за всеки етап от процеса

11 Ноември 2024 г.
Как да дишаме правилно по време на раждане

Бременна. Снимка: Shutterstock

 

В идеалния случай жената трябва да се подготви за раждането още преди бременността. И се налага да повторим, това, което вероятно е чула 100 пъти и със сигурност знае: да се откаже от лошите навици - пушене, системно пиене на алкохол, да редуцира теглото, ако се налага или да засили мускулатурата си и да изгради мускулна тъкан (не мазнини). 

Тренировките

Бременна прави упражнения. Снимка: Shutterstock

Следващият етап е подготовката на тялото за повишени натоварвания на гръбначния стълб и ставите.
Можете да подобрите състоянието на мускулите, връзките и подвижността на ставите като тръгнете на фитнес: да правите стречинг, йога, водна аеробика или силови тренировки. Това ще е от помощ за по-леко раждане.
Добре е да направите обстоен преглед при акушер-гинеколог.
Изследванията са необходими, за да се предвидят възможни обостряния на хронични заболявания, а наличните да се лекуват преди бременността.

Настроението

Бъдещата майка трябва да бъде оптимистично настроена. От емоционалното й състояние в голяма степен зависи как ще протече раждането. Тя осъзнава, че оттук нататък поема пълна отговорност за детето, което идва на бял свят, и заедно с това тряба да преодолее скритата си тревожност.
За да създадете благоприятно настроение преди раждането, се запишете на курсове за бъдещи родители, където ще научите:

- как протича раждането,

- как ще реагира тялото,

- какво могат да предложат лекарите,

- как да облекчите болката.

Раждане: как да се държите правилно

По време на раждането е препоръчително да следвате препоръките на акушерката и лекарите.
В съвременните родилни домове акушер-гинеколозите се опитват да проведат раждането възможно най-физиологично за майката и детето. Забраните да се движите и да ставате от леглото между контракциите останаха в миналото.
Много жени се притесняват, когато започнат болезнените контракции или ако водата им изтече?
Основното правило е да слушате лекаря ида запазите спокойствие. 

Жената може да пъшка, охка, да вика, ако смята, че това ще й помогне, но е добре да остане спокойна и да не се паникьосва.
При паника, нивото на адреналина в кръвта се повишава – той е естествен антагонист на окситоцина. Адреналинът блокира окситоцина и контракциите отслабват. А това може да забави и удължи процеса на раждане.

Как да дишате правилно по време на контракции

По време на първия етап на раждането, когато жената изпитва слаби контракции (на етапа на разширяване на шийката на матката), правилният начин за дишане е следният: трябва да вдишвате бавно през носа и да издишвате бавно през устата, можете да свиете устните си на тръбичка. Ако искате да викате, особено когато вече са останали последните сантиметри за пълното разширяване на шийката на матката, можете да го правите, докато издишвате. Може да стенете, да ръмжите, да пъшкате. 

Как да напъвате е правилно

По време на напъните дишането на майката се променя.
За разлика от контракциите, напъните могат да бъдат контролирани – съзнателно забавени или засилени. Тук трябва да следвате командите на акушер-гинеколог.
Ако лекарят ви забрани да напъвате, тогава дихателната техника „кучешки стил“ ще ви помогне да ограничите усилията си - това е плитко дишане с кратки вдишвания и издишвания.
Когато лекарят ви каже да напъвате, трябва да съберете сили, да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си, да започнете да напъвате като издишате плавно.

Как да улесните раждането

За да се улесни раждането, е важно жената да се подготви за бременността и раждането не само физически, но и психо-емоционално. От 25-28-та седмица трябва да се интересува от предстоящото родителството:

- прочетете повече литература за раждането, кърменето и грижите за бебето;

- запишете се на училище за бъдещи майки. 
Важно е да изберете опитен и компетентен специалист, който да води бременността и раждането, и на който да имате доверие.

По материали на Parents , Мона Василава

 

Здраве

Най-важното, което трябва да знаете за периода преди раждането

Здраве

Как да разпознаете, че раждането предстои

Здраве

Може ли да ям време на раждането и още 2 нелепи въпроса

Още от Здраве

Последствията са мрачни мисли и съмнение в себе си.
Снимка: Shutterstock

 

Какво се крие зад паниката при махмурлук

Може ли кърменето да ви помогне да отслабнете? 
Снимка: Shutterstock

 

Вярно ли е, че от кърмене се отслабва

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Правилата влияят и на мисловния процес на бебето.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Защо е важно да въведем правила, когато имаме бебе

Това му помага да се справи с новия за него свят по-лесно и да развива уменията си

Дете, което се тръшка и прави сцени. Снимка

Мнение на специалиста

„Иди си в стаята!“ и още 2 фрази, които не трябва да казваме на разстроеното дете

Тези думи само ще влошат ситуацията и наливат масло в огъня

Момиче, което отказва на майка си храна. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как да научим детето вежливо и възпитано да отказва

Да спори, да отстоява своето мнение, но без гняв и обиди

Мелани Браун позира с отличителния знак на Ордена на Британската империя, към който се присъедини. Снимка: Getty

 

Заедно

Мел Би се похвали с трите си пораснали деца

Бившата вокалистка на Spice Girls се завърна в „Америка търси талант“ за честването на 20-ата годишнина на емблематичното състезание

Влюбени мъж и жена. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Учените с отговор: колко дълго живее любовта

Не е 3 години, както обичайно се твърди

Елизабет Мос на премиерата на The Handmaid's Tale. Снимка: Getty

Заедно

Елизабет Мос гушна първа рожба

Звездата от „Историята на прислужницата“ обяви щастливата новина на филмовия фестивал PaleyFest в Лос Анджелис

Кафе, разтворена книга и букет от нарциси. Снимка: Shutterstock

Може ли кърменето да ви помогне да отслабнете? 
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Вярно ли е, че от кърмене се отслабва

Наистина ли този естествен начин на хранене на малкото има такъв полезен страничен ефект за майката