Ето кои са те и защо са полезни за малчуганите
Някои продукти могат да помогнат на децата с такъв проблем.
Снимка: Shutterstock
Запекът е прекалено често срещан проблем при децата и главна причина за болките в корема. Има няколко причини за това, като сред тях са „стискането“ и недостатъчната физическа активност. За съжаление, в днешно време се консумират повече силно преработени и т. нар. „бързи“ храни, и по-малко плодове и зеленчуци, което допълнително влошава нещата.
Ако търсите естествени начини детето ви да се справя лесно с тези проблеми, фибрите са вашия съюзник и приятел. Ако в диетата на детето ви присъстват малко количество храни, богати на фибри, не забравяйте да ги добавите бавно и на малки порции, тъй като прекаляването може да доведе до газове и подуване.
За децата се препоръчва да приемат около 20 грама фибри на ден. Ако малкото консумира много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, нужното количество ще се натрупа лесно – особено след като добавите следните 11 богати на фибри и полезни за децата храни, в основните им ястия или в междинните хранения.
Малините са полезни със своите власинки.
Снимка: Shutterstock
С цели 8 грама фибри за 200 грама малини, това е един от най-богатите на фибри плодове. Без значение дали са пресни или замразени, ползите от тях са безспорни.
Заместете пържените картофи с печени, варени или задушени. Един средно голям картоф съдържа почти 4 грама фибри.
50 грама обелено едамаме съдържа около 3 грама фибри, а за децата може да бъде и занимателно да го белят сами преди да го хапнат.
Пакет обикновени овесени ядки съдържат 4 грама фибри. И тъй като детето няма да бъде особено въодушевено от простичко поднесените овесени ядки, може да им добавите плодове, мед или кленов сироп.
Една порция пълнозърнеста паста съдържа цели 6 грама фибри. Ако детето е свикнало с нормална паста, просто смесете обикновена с пълнозърнеста и я наречете „паста-зебра“.
Всяко бобово растение е богато на протеини, фибри и желязо. Сложете ги в тортила или пък като плънка за бурито. В 50 грама зрял фасул се съдържат около 3 грама фибри.
Лененото семе помага при обработването на полезните мазнини. Достатъчни са 3 грама фибри, което е една супена лъжица. Когато е смляно, може да се добави към смес за гофрети или мъфини, или пък към смутита.
Около 50 грама намачкано авокадо съдържа не само 3 грама фибри, но и мононенаситени мазнини, полезни за сърдечното здраве. С малко прясно-изстискан сок от лайм или лимон и щипка сол, се получава лесно и бързо гуакамоле, което може да се сервира върху пълнозърнеста препечена филийка.
Няма дете, което да откаже пуканки.
Снимка: Shutterstock
Пуканките са любима на децата, хрупкава и лесна за приготвяне лека закуска, която всъщност е пълнозърнеста.
Една средно голяма круша може да достави на едно дете една четвърт от нужните му фибри за деня.
От 100 грама зрънца нар получаваме 3 грама фибри. Могат да се консумират директно или с овесени ядки или кисело мляко.
По материали от Parents
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Коментари