11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Ето кои са те и защо са полезни за малчуганите

12 Май 2024 г.
11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Някои продукти могат да помогнат на децата с такъв проблем.

Снимка: Shutterstock

Запекът е прекалено често срещан проблем при децата и главна причина за болките в корема. Има няколко причини за това, като сред тях са „стискането“ и недостатъчната физическа активност. За съжаление, в днешно време се консумират повече силно преработени и т. нар. „бързи“ храни, и по-малко плодове и зеленчуци, което допълнително влошава нещата.

Ако търсите естествени начини детето ви да се справя лесно с тези проблеми, фибрите са вашия съюзник и приятел. Ако в диетата на детето ви присъстват малко количество храни, богати на фибри, не забравяйте да ги добавите бавно и на малки порции, тъй като прекаляването може да доведе до газове и подуване.

За децата се препоръчва да приемат около 20 грама фибри на ден. Ако малкото консумира много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, нужното количество ще се натрупа лесно – особено след като добавите следните 11 богати на фибри и полезни за децата храни, в основните им ястия или в междинните хранения.

Малините са полезни със своите власинки.

Снимка: Shutterstock

1. Малини

С цели 8 грама фибри за 200 грама малини, това е един от най-богатите на фибри плодове. Без значение дали са пресни или замразени, ползите от тях са безспорни.

2. Картофи

Заместете пържените картофи с печени, варени или задушени. Един средно голям картоф съдържа почти 4 грама фибри.

3. Едамаме

50 грама обелено едамаме съдържа около 3 грама фибри, а за децата може да бъде и занимателно да го белят сами преди да го хапнат.

4. Овесени ядки

Пакет обикновени овесени ядки съдържат 4 грама фибри. И тъй като детето няма да бъде особено въодушевено от простичко поднесените овесени ядки, може да им добавите плодове, мед или кленов сироп.

5. Пълнозърнеста паста

Една порция пълнозърнеста паста съдържа цели 6 грама фибри. Ако детето е свикнало с нормална паста, просто смесете обикновена с пълнозърнеста и я наречете „паста-зебра“.

6. Боб

Всяко бобово растение е богато на протеини, фибри и желязо. Сложете ги в тортила или пък като плънка за бурито. В 50 грама зрял фасул се съдържат около 3 грама фибри.

7. Ленено семе

Лененото семе помага при обработването на полезните мазнини. Достатъчни са 3 грама фибри, което е една супена лъжица. Когато е смляно, може да се добави към смес за гофрети или мъфини, или пък към смутита.

8. Авокадо

Около 50 грама намачкано авокадо съдържа не само 3 грама фибри, но и мононенаситени мазнини, полезни за сърдечното здраве. С малко прясно-изстискан сок от лайм или лимон и щипка сол, се получава лесно и бързо гуакамоле, което може да се сервира върху пълнозърнеста препечена филийка.

Няма дете, което да откаже пуканки.

Снимка: Shutterstock

9. Пуканки

Пуканките са любима на децата, хрупкава и лесна за приготвяне лека закуска, която всъщност е пълнозърнеста.

10. Круши

Една средно голяма круша може да достави на едно дете една четвърт от нужните му фибри за деня.

11. Нар

От 100 грама зрънца нар получаваме 3 грама фибри. Могат да се консумират директно или с овесени ядки или кисело мляко.

По материали от Parents

Здраве

Как да нахраните детето по-лесно

Здраве

Как хранителните алергии влияят на качеството на живот

Още от Здраве

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Новият сайт събира на едно място всичко за здравето на цялото семейство.

Снимка: bTV Media Group

bTV Media Group разширява дигиталното си портфолио с нов уебсайт за здравно съдържание

Бременните трябва да бъдат особено внимателни с лекарствата. 
Снимка: Shutterstock

 

Бъдете много внимателни с антибиотиците през бременността

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Всички неопитни майки правят тази грешка

В рамките на форума бяха представени тревожните данни, които подчертават значимостта на грижата за недоносените деца и важността на профилактиката и ранната диагностика.

Снимка: Фондация „Нашите недоносени деца“

Остава висок процентът на преждевременни раждания, мъртвораждаемост и детска смъртност у нас

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

Жена, която мечтае за бебе. Илюстрация: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Как да се справим с последствията от този тип хранене на бебето

Жена, която мечтае за бебе. Илюстрация: Shutterstock

Бременност и раждане

Фалшива бременност: как се случва

Когато психиката подвежда тялото и включва в работа хормоните

Бременните трябва да бъдат особено внимателни с лекарствата. 
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Бъдете много внимателни с антибиотиците през бременността

В никакъв случай не се самолекувайте, тъй като могат да навредят на плода

Мъж и жена в леглото. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

9 правила за щастлив семеен живот, които не вършат работа

Не са приложими - можем смело да ги нарушаваме

Момче и момиче, които се разделят. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Когато те предаде приятел

Как да успокоите детето загубило приятел. Какво може и какво да не казвате

Ева Лонгория, Хосе Бастон и Сантяго. Снимка: Instagram

Заедно

Ева Лонгория за Хосе Бастон: Той ме подкрепя във всичко

Звездата от "Отчаяни съпруги" се омъжи за Хосе през 2016 г. в Мексико

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

 

Дете, което рисува. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Ако детето е сръчно и с двете ръце

Какво отличава левичарите