Правилното и здравословно хранене е част от добрите навици, които трябва да възприемете, за да намалите до минимум възможността от развитие на рак и да подобрите здравето си
За жените е важно да започнат да водят правилен начин на живот още от юношеството, когато организмът се оформя.
Снимка: Shutterstock
Всички искаме и се стремим да бъдем здрави. По този въпрос две мнения няма. Колебанията са в графата „стремим“. Защото за един това може да означава единствено здравословно хранене, а за друг да бъде съчетано с още много фактори, всичките важни за здравето.
Специалистите са на мнение, че всеки човек трябва да открие индивидуалното оптимално решение, за да остане здрав и във форма, придържайки се разбира се, към основните правила за такъв начин на живот.
Как обаче стои въпросът с дамите? Според експертите, за жените е важно да започнат да водят правилен (не просто здравословен, а именно правилен) начин на живот още от юношеството, когато организмът (на хормонално, а и на психическо ниво) се оформя. И да запазят най-полезните навици до последно. Това е най-добрата превенция, която могат да си осигурят срещу голяма част от типично женските заболявания (включително и някои видове рак), а така също да подобрят физическата форма и психическото си здраве.
Предлагаме ви 10 експертни съвета, които не изискват драстични промени в начина на живот, но пък в малките детайли се крие ключът, така че са наистина важни и е добре да бъдат спазвани от нежния пол: още от тийнейджърските години (с деликатната помощ на майките), чак до пределна възраст.
Движението е изключително важно.
Снимка: Shutterstock
Физическата активност с умерена интензивност поне 30 минути на ден, но всеки ден, е един от най-добрите навици, които може да усвоите и превърнете във ваша рутина. Един от най-лесните и достъпни варианти е бързото ходене, което реално може да практикувате по всяко време и на всяко място: докато отивате или се прибирате от работа, при пазаруване или изпъняване на домакински задачи, при развлекателни или спортни дейности.
Не е необходимо да отделяте 30 цели минути, спокойно може да ги разпределите и 3 пъти по 10 минути, за да не се налага да променяте сериозно графика си. А и така няма да ги усетите. Физическата дейност трябва да бъде приятна и да ви доставя удоволствие на първо място, защото само така ще успеете да я направите навик. Не да броите клекове, стъпки или подскоци, простото ходене също върши работа, както и танците или най-елементарното повдигане на пръсти-пети, докато си миете зъбите или приготвяте вечерята.
Може да включите и порасналото момиче в двигателните активности извън или вътре в дома – това ще й създаде полезен навик, а и укрепва връзката майка-дъщеря.
Поддържането на здравословно тегло може да бъде един от най-добрите начини за предотвратяване на някои видове рак, казват учените. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, свържете се със здравен специалист за персонализирана диетична терапия, а не започвайте първото, което видите в интернет пространството. Номерът е не да се борите с излишните килограми чрез различни хранителни режими (доста често и неподходящи за съответния човек), а да влезете в подходящата за вашия ръст, възраст и конкретно състояние форма, след което да се стремите да запазите това тегло завинаги.
Млякото и неговите производни могат да представляват добър източник на калций в правилните дози, но в тази категория е важно да избирате натурални кисели млека и пресни, нискомаслени сирена.
Калцият присъства и в множество растителни източници: като сушени плодове, ядки, листни зеленчуци, семена и бобови растения.
Другият важен елемент за костната система е витамин D. За да си осигурите добро снабдяване от този наистина изключителен витамин, просто стойте на слънчева светлина (не пряко слънце) в продължение на 30 минути на ден с малка част непокрита кожа.
Плодовете и зеленчуците са богати на вода и фибри, имат нисък калориен прием и, особено ако се консумират разнообразно, представляват важен източник на витамини, минерални соли и други полезни молекули, наречени фитосъединения.
А сушените плодове и маслодайните семена са истински концентрати от микроелементи и здравословни мазнини, полезни за сърдечно-съдовата система, докато ароматните билки и подправки са важни за обогатяване на диетата с естествени вкусове, витамини и минерални соли.
За човешкия организъм водата е съществена съставка за поддържането на живота. Тя е и тази, която присъства в най-голямо количество в тялото. Важно е винаги да задоволявате чувството на жажда и дори да се опитвате да я предвидите, като пиете достатъчно течности: средно 1,5-2 литра вода на ден. При всеки човек количеството вода е индивидуално, но това е минимумът, който трябва да се стремите да осигурите на организма.
Не пренебрегвайте пълнозърнестите храни.
Снимка: Shutterstock
Консумирането на пълнозърнести храни, като ориз, ечемик, лимец, царевица, пшеница и ръж, както и техните производни, е от съществено значение за постигане на дневната нужда от фибри от 25-30 грама. Това ще ви помогне да се справите със запека и да регулирате чревните функции.
Да четете етикета внимателно, за да видите точните съставки на даден продукт, както и да познавате хранителните стойности на отделните компоненти, не е изобщо загуба на време, нито е вманиачаване, а е първата стъпка към здравословното хранене. Това е така, защото чрез избора на продукти, които вече са в супермаркета, е възможно да се избегне внасянето в ежедневието на храни, които трябва да се консумират много рядко.
Под „енергийно плътни храни“ имаме предвид такива, които съдържат голямо количество калории в малък обем. При тях по-голямата част от калориите, които „осигуряват“ на организма, са мазнини и захари, което автоматично допринася за увеличаването на телесното тегло. Така че посягайте към този тип храни много, много рядко, а най-добре – изобщо.
За добра профилактика на рака, а и за здравето като цяло, препоръката на специалистите, е, да се избягва консумацията на алкохолни напитки. А ако все пак искате да вдигнете наздравица по някакъв повод, нека е по-рядко и в малки количества. Най-добре е да не надвишавате 1 единица алкохол на ден, което се равнява на 1 чаша червено вино или 1 малка бира.
Важно е да търсите и откривате нови рецепти и алтернативни подправки постоянно. По този начин ще намалите консумацията на наситени мазнини, захар и сол в домашната храна, а и ще се храните разнообразно, вкусно и здравословно. Кой казва, че здравословната кухня не е вкусна? Нищо подобно! Освен това е подходяща за всички възрасти и нужди. Помнете, че превенцията, съчетана с постоянно наблюдение на здравословното състояние, винаги представлява най-доброто лечение.
Деси Тодорова по материали от Mario Rampa
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Коментари