4 важни момента в зимното меню

Храни и навици, които гарантират здраве и добро самочувствие

21 Ноември 2018 г.
4 важни момента в зимното меню

Снимка: Shutterstock

Най-дефицитните неща през зимата са доброто здраве и хубавото настроение, затова нека вземем някои превантивни мерки. Става дума за правилното хранене, от което зависи организмът да се адаптира без стрес към студеното време и да имаме силен имунитет.

Според диетолога Анжелика Дювал „Зимата представлява сериозен стрес за фино устроения човешки организъм.“ Тя отбелязва, че са ни необходими повече мазнини и топла храна, които позволяват по-лесна адаптация към студа. Диетологът препоръчва да коригираме своя начин на хранене така, че да му доставим питателни вещества и ето какви по нейни думи да бъдат те:

Нерафинирани мазнини

Масло, според Дювал, е хубаво да консумираме всеки ден на закуска в количество колкото една десертна лъжичка.

Имайте предвид обаче, че не можете да ядете масло на празен стомах, защото то може да повлияе агресивно на стомашно-чревната лигавица. Консумацията на масло поддържа чувство на ситост и, освен това, се отразява добре на кожата и въобще на външността.

Продукти с повишено съдържание на йод

Орехи, някои видове водорасли – продуктите с повишено съдържание на йод са важни за зимното меню, защото осигуряват важни минерали на организма – такива, които заздравяват нервната система, отслабват влиянието на всекидневния стрес и пазят от развиване на депресия.

Киселомлечни продукти

Те са задължителни в студения сезон, тъй като подобряват състоянието на стомашната микрофлора, от която зависи общото състояние на организма, включително състоянието на мозъка и неговата когнитивна функция.

По думите на диетолога кисели млека с добавени в тях плодове са полезни за закуска и може да ги редувате с консумация на каша. Добавяйте парченца плодове в млякото, но не и захар. А за останалата част от деня можете да консумирате киселото мляко натурално или като добавка към салати и сосове.

Закуската – задължителна

Дори да не закусвате по принцип, след като станете трябва да хапнете нещо. Специалистът предупреждава: пропускането на закуската заставя организма да използва резервите си, което води до неговото изтощение и преждевременно стареене.

medikforum.ru

Здраве

Бременна през зимата – опасения и решения 2

Здраве

Имунен щит преди началото на зимата

Здраве

Как да се храним здравословно, когато нямаме време

Здраве

Топ 10 на храните, които борят умората

Още от

Какъв пробиотик да изберете според заболяването

Чаят е чудесно решение за студените месеци.

Снимка: Shutterstock

Защо да пием чай вместо кафе

Деца, които играят. Снимка: Shutterstock

Как да разберем, че детето е глътнало опасен предмет

Има практични начини, които могат да ви помогнат да се справите със стреса.

Снимка: Shutterstock

Как да се справите от стреса по време на работа

Калцият може да бъде въведен в тялото не само с млечни, а и с растителни продукти.

Снимка: Shutterstock

10 богати на калций растителни храни, алтернативи на млечните продукти

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Жена, която е угрижена. Снимка: Shutterstock

Колкото по-голяма е ежедневната заетост на хората, толкова по-високи са резултатите им на тестове.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена, която е угрижена. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

Тревожна ли сте

5 черти на характера, които издават, че живеете в стрес

Баща и дъщеря се прегръщат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 неща, които детето учи само с татко

Запазената територия на бащата

Сара Мишел Гелар и Фреди Принц. Снимк: Getty

 

Заедно

Защо Мишел Гелар и Фреди Принц избягват публични изяви

Актьорите от „Знам какво направи миналото лято” водят спокоен семеен живот, далеч от прожекторите

Деца, които играят. Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да разберем, че детето е глътнало опасен предмет

Най-странните „находки“ на ендоскописта

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Getty 

 

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Бебетата нямат почти никакви проблеми във водата, защото тя напомня на доскорошната им естествена среда.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Може ли бебето да плува

Ето какво трябва да знаете и как да подготвите мъничето за басейна