Храни, богати на ниацин

Защо е толкова важен за тялото плюс списък с продукти, в които се съдържа

28 Март 2019 г.
Храни, богати на ниацин

Снимка: Shutterstock

Известен е също и под името витамин B3 и помага да превърнем мазнините, протеините и въглехидратите в енергия. Затова и експертите дават списък с храни, в които има доста полезния за здравето елемент.
Хубаво е да знаете, че дефицитът на ниацин води до главоболие, депресии, проблеми с кожата, диария и умора. Ето защо е важно да следите за това да получавате достатъчно количество от него чрез храната.

Може да започнете с авокадо, в което има много Омега-3 мастни киселини, които регулират кръвното налягане и обезпечават профилактиката от атеросклероза.

Още един добър източник на ниацин са гъбите, в които се съдържа и много витамин D. В тях има и високи нива на антиоксиданти, необходими за борба с мазнините.

Грахът е прекрасен с цел набавянето на витамин B3 и доставя на тялото и витамини К, С, фолиева киселина, магнезий, фибри.

Млечните продукти също съдържат ниацин, както и калций, важен за детските кости и зъби.

Обезателно хапвайте и достатъчно количество плодове, в които, освен минералите и антиоксидантите, има и ниацин. Най-много от него се съдържа в ягоди, боровинки, смокини, ананаси, ябълки и киви.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
 

Здраве

10 храни, които да ядем през пролетта

Здраве

Хранителни продукти, които винаги съхраняваме неправилно

Здраве

5 храни, които ще ви заредят с хормона на младостта

Здраве

3 хранителни продукта, от които е добре да се откажем

Още от

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Всички неопитни майки правят тази грешка

Има начини да разберeте дали бебето се е нахранило
Снимка: Shutterstock

 

Как да разберeте дали бебето се е нахранило

Бебе се храни само. Снимка: Shutterstock

Захранване на бебето: В какъв ред да въвеждате храните

Майка храни бебето си с пюре. Илюстрация: Shutterstock

9 правила за захранване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

Жена, която мечтае за бебе. Илюстрация: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Как да се справим с последствията от този тип хранене на бебето

Жена, която мечтае за бебе. Илюстрация: Shutterstock

Бременност и раждане

Фалшива бременност: как се случва

Когато психиката подвежда тялото и включва в работа хормоните

Бременните трябва да бъдат особено внимателни с лекарствата. 
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Бъдете много внимателни с антибиотиците през бременността

В никакъв случай не се самолекувайте, тъй като могат да навредят на плода

Мъж и жена в леглото. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

9 правила за щастлив семеен живот, които не вършат работа

Не са приложими - можем смело да ги нарушаваме

Момче и момиче, които се разделят. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Когато те предаде приятел

Как да успокоите детето загубило приятел. Какво може и какво да не казвате

Ева Лонгория, Хосе Бастон и Сантяго. Снимка: Instagram

Заедно

Ева Лонгория за Хосе Бастон: Той ме подкрепя във всичко

Звездата от "Отчаяни съпруги" се омъжи за Хосе през 2016 г. в Мексико

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

 

Дете, което рисува. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Ако детето е сръчно и с двете ръце

Какво отличава левичарите