Храни, богати на ниацин

Защо е толкова важен за тялото плюс списък с продукти, в които се съдържа

28 Март 2019 г.
Храни, богати на ниацин

Снимка: Shutterstock

Известен е също и под името витамин B3 и помага да превърнем мазнините, протеините и въглехидратите в енергия. Затова и експертите дават списък с храни, в които има доста полезния за здравето елемент.
Хубаво е да знаете, че дефицитът на ниацин води до главоболие, депресии, проблеми с кожата, диария и умора. Ето защо е важно да следите за това да получавате достатъчно количество от него чрез храната.

Може да започнете с авокадо, в което има много Омега-3 мастни киселини, които регулират кръвното налягане и обезпечават профилактиката от атеросклероза.

Още един добър източник на ниацин са гъбите, в които се съдържа и много витамин D. В тях има и високи нива на антиоксиданти, необходими за борба с мазнините.

Грахът е прекрасен с цел набавянето на витамин B3 и доставя на тялото и витамини К, С, фолиева киселина, магнезий, фибри.

Млечните продукти също съдържат ниацин, както и калций, важен за детските кости и зъби.

Обезателно хапвайте и достатъчно количество плодове, в които, освен минералите и антиоксидантите, има и ниацин. Най-много от него се съдържа в ягоди, боровинки, смокини, ананаси, ябълки и киви.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
 

Здраве

10 храни, които да ядем през пролетта

Здраве

Хранителни продукти, които винаги съхраняваме неправилно

Здраве

5 храни, които ще ви заредят с хормона на младостта

Здраве

3 хранителни продукта, от които е добре да се откажем

Още от

Чаят е чудесно решение за студените месеци.

Снимка: Shutterstock

Защо да пием чай вместо кафе

Калцият може да бъде въведен в тялото не само с млечни, а и с растителни продукти.

Снимка: Shutterstock

10 богати на калций растителни храни, алтернативи на млечните продукти

Дете яде каша. Снимка: Shuttersock

 

Краве масло за детето: кога и колко да давате

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Влияе ли храненето на майката на качеството на кърмата

Майка гушка бебето си. Снимка: Getty

 

Кърмачето се оригва и повръща. Защо

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колкото по-голяма е ежедневната заетост на хората, толкова по-високи са резултатите им на тестове.

Снимка: Shutterstock

Децата ще останат очаровани от новите епизоди на анимационната поредица.
Снимка: Cartoon Network

 

Чаят е чудесно решение за студените месеци.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Баща и дъщеря се прегръщат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 неща, които детето учи само с татко

Запазената територия на бащата

Сара Мишел Гелар и Фреди Принц. Снимк: Getty

 

Заедно

Защо Мишел Гелар и Фреди Принц избягват публични изяви

Актьорите от „Знам какво направи миналото лято” водят спокоен семеен живот, далеч от прожекторите

Деца, които играят. Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да разберем, че детето е глътнало опасен предмет

Най-странните „находки“ на ендоскописта

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Getty 

 

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Бебетата нямат почти никакви проблеми във водата, защото тя напомня на доскорошната им естествена среда.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Може ли бебето да плува

Ето какво трябва да знаете и как да подготвите мъничето за басейна