Как правилно да храним здравото дете, за да е още по-здраво

Менюто му трябва да включва разнообразни храни, които дават енергия и държат калориите под контрол

18 август 2024 г.
Как правилно да храним здравото дете, за да е още по-здраво

Зеленчуците трябва задължително да присъстват в детското меню.

Снимка: Shutterstock

„Подобряването на социално-икономическите условия революционизира нашите хранителни навици, но не в съвсем положителна посока“, казва д-р Амалия Мария Амбруци, диетолог в оперативното отделение по диететика на педиатричната болница Bambino Gesu в Рим.

А най-тревожно е положението при децата. „Често менюто им е твърде богато на протеини и мазнини, в ущърб на класическата добра средиземноморска диета, базирана на бобови растения, риба, зърнени храни, плодове, зехтин“, твърди специалистът.

Допълнително утежняващо обстоятелство е заетостта на съвременните родители, липсата на време, недостатъчната осведоменост, подценяването на проблемите и по-малкото внимание, което отделят на храненето на децата, което води до грешки.

Това всъщност е много лесно поправимо, а ефектът от промяната – изключително важен от здравословна гледна точка за децата.

Много важно е децата, както и възрастните, да се хранят балансирано.

Снимка: Shutterstock

Основни правила

Що се отнася до правилното и балансирано хранене, преди всичко трябва да имате предвид следните правила.

  • Всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, трябва да консумира количество според индивидуалните потребности. Нуждите от енергия варират в зависимост от възрастта, пола, физическото състояние, ежедневните дейности, които извършва, и дори ръста;
  • Добре е храната да се разпределя на 5 хранения: закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря, без да се пропуска нито едно от тях. Това е важно, тъй като те са свързани с основните моменти през деня;
  • Избягвайте прекомерното въвеждане на калории. Майките са склонни да се съмняват дали детето е нахранено и често добавят повече, за да се презастраховат. А това води до наддаване на тегло още от ранна възраст;
  • Редувайте всеки ден разнообразни храни, за да се избегне недостига на определени хранителни вещества. По правило здравословното меню при децата трябва да съдържа 10-15% протеини, 30% мазнини и 55-60% въглехидрати;
  • Осигурете правилен баланс между приема на животински и растителни протеини, което означава да се хапват повече бобови растения и риба. Също така уравновесете консумацията на прости и сложни захари (по-малко сладкиши, повече хляб, картофи, тестени изделия или ориз), на животински и растителни мазнини (по-малко свинска мас, масло, повече зехтин), както и правилно количество витамини, минерали и пълноценни храни, които съдържат фибри;
  • Ограничете консумацията на сол, за да намалите рисковите фактори за развитие на хипертония;
  • Избягвайте да насърчавате похапванията между храненията (така се приемат твърде много закуски, твърде много сладкиши, твърде много бързи храни). Правилното разпределение на калориите през деня е: 15% на закуска, 5% по време на междинната закуска, 40% на обяд, 10% при следобедната закуска и 30% на вечеря;
  • Увеличете физическите упражнения, особено тези на открито, и ограничете максимално заседналия живот. Спортът е прекрасен за децата, така че непременно го включете в ежедневието им.

Калориите зависят и от възрастта на малчуганите.

Снимка: Shutterstock

Колко калории трябва да приемат децата

Ето и примерна схема на дневните потребности от калории на децата,разделени по възраст и пол, направени на базата на препоръките на Италианското общество за хранене.

  • На 6,5 години: 1529-2226 (момчета), 1375-2038 (момичета);
  • На 7,5 години: 1596-2378 (момчета), 1424-2161 (момичета);
  • На 8,5 години: 1643-2504 (момчета), 1419-2264 (момичета);
  • На 9,5 години: 1680-2645 (момчета), 1410-2401 (момичета);
  • На 10,5 години: 1907-2213 (момчета), 1666-1924 (момичета);
  • На 11,5 години: 1991-2340 (момчета), 1737-2046 (момичета).

Тези стойности могат да се увеличават или намаляват в зависимост от физическата активност, извършвана от детето или според реалното/желаното тегло.

Деси Тодорова по материали от Nostro figlio

Хранене

10 начина да направите храненето на детето ви 10 пъти по-лесно

Хранене

Как правилно да изберете детски стол за хранене

Още от Здраве

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Всички неопитни майки правят тази грешка

В рамките на форума бяха представени тревожните данни, които подчертават значимостта на грижата за недоносените деца и важността на профилактиката и ранната диагностика.

Снимка: Фондация „Нашите недоносени деца“

Остава висок процентът на преждевременни раждания, мъртвораждаемост и детска смъртност у нас

Да изпиете тази вода сутринта означава да погълнете всички тези бацили.
Снимка: Shutterstock

 

5 причини да НЕ държите нощем чаша с вода до леглото

Дете, което спи с отворена уста. Снимка: Shutterstock

Лицето на детето издава болна трета сливица

Снимка: Guliver / Getty

Шокът раждане на недoносено бебе

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

За да станем по-добри хора, трябва да се изправим пред погрешните си представи. 
Снимка: Shutterstock

 

Наличието на две деца в семейството е оптимално за живота. 
Снимка: Shutterstock

 

Тази година рекорден брой регистрирани участници се включиха в инициативата.

Снимка: фондация „Детски книги“

Хайди Клум

Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Миранда Кер. Снимка: Instagram

Заедно

Миранда Кер разказа за претърпян спонтанен аборт

Още една публична личност говори откровено как е загубила бебето си

Мъж и жена на консултация. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

5 сигнала, че ви е нужнен семеен терапевт

Проблеми, които двамата не могат да решат сами

Снимка: Guliver / iStock

Заедно

Традиции в Деня на християнското семейство

Отбелязваме и Световния ден на поздравите

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Всички неопитни майки правят тази грешка

Една на всеки четири заспива, докато кърми бебето

Непослушните деца всъщност имат доста добри шансове. 
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Какво бъдеще очаква непослушните деца

И по-добре ли е да си скромен

Илюстрация: Guliver / iStock

Да поговорим

6 неща, които отказвам да правя след 4 следобед

Откровенията на една майка

Крис Еванс. Снимка: Getty

Заедно

Крис Еванс ще се бори за титлата „баща супергерой“

Актьорът, който играе „Капитан Америка“, иска голямо семейство

Дете рисува. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Детето рисува само в червено и черно. Защо

Дали използването на „аграсивни“ цветове е повод за тревога

Анджелина Джоли и Нокс. Снимка: Getty

Заедно

Анджелина Джоли със сина си Нокс на червения килим

Дуото майка-син присъства на наградите Governors за 2024 г.