Как да се грижим за себе си след раждането

Тези съвети биха помогнали на всяка жена, която не се чувства във форма

17 Ноември 2018 г.
Как да се грижим за себе си след раждането

Снимка: Guliver / iStock

Следродилната депресия е съвременна болест – това го твърдят американски учени. От 10 до 15% от жените се сблъскват с нея, а при всяка втора млада майка с депресия тя протича в сложна форма: започва да чувства отпадналост, тъжна е безпричинно, не вижда смисъл в живота… След физиологичните проблеми на майчинството настъпват и психологически.

Но бременността и раждането са вълнуващо пътешествие и подготовката за него е необходима на всяка крачка от него.

Събрахме няколко съвета за това как да се защитаваме от стреса и да добием увереност в своя нов майчински статус. Може да ви звучат тривиално, обаче наистина помагат, при това на всяка жена, която не се чувства в най-добрата си форма.

Баланс на съзнанието

Мама ми е разказвала, че след раждането е изпитвала болезнени проблеми, докато е опитвала да си върне предишната форма. Например тези, че докато тялото се избавя от течностите, натрупани по време на бременността, постоянно ти се ходи до тоалетната; че гърдите стават много чувствителни, а хормоналните изменения рязко променят настроението.

„Ти се нагаждаш към новия си живот, новото човече в него и новото си тяло и скоро започваш да изпитваш невероятно изтощение от недостига на сън. Всичко това влияе на самочувствието и те кара да се чувстваш неуверена…“

Само че изводът, според мен, е да не се предаваме на депресарските настроения, защото сме силни по природа, а и притежаваме майчински инстинкти. Следните няколко неща също помагат да се приспособим към новия живот и да го направим по-хубав:

1. Разхождайте се – свежият въздух наистина върши чудеса! При жените, които се разхождат сред природата поне час на ден, се подобрява производителността на мозъка и се подобрява настроението, показват научни изследвания.

Облечете якето и излезте навън, за да прочистите съзнанието си.

2. Общувайте с приятели – понякога се случва да сме принудени от обстоятелствата да останем с бебето за дълго сами. Все пак, постарайте се да запазите отношенията с приятелите и познатите си, запознайте се с млади майки във вашия квартал. Това дава възможност да обсъждате своите мисли с хора, които преминават през същото, през което и вие.

Снимка: Guliver / iStock

3. Дайте си време – важно е да накарате бащата на детето да участва в грижите за него, за да имате възможност да си поемете дъх, например, да вземете дълга вана, да погледате филм, за потичате с приятелка – всичко, което харесвате, за да можете да се разсеете и освежите.

4. Обръщайте внимание на съпруга си – това е много важно в моменти, когато депресията ви кара да виждате всичко в мрачни тонове. Не забравяйте колко много се обичате и колко много можете да дадете един на друг, не допускайте в отношенията ви да се създаде пропаст само, защото сте прекалено заети, прекалено уморени или нещо друго.

Сексът след раждането е съществена част от вашето възстановяване, пък и тялото се нуждае от удоволствие.

5. Баланс на тялото – това да се чувстваш добре в кожата си е също много важно, а сред най-разпространените проблеми на младите майки е липсата на увереност в своето тяло. За разлика от моделите, които се завръщат на подиума месец-два след раждането, много жени с оплаквания от следродилна депресия не успяват да си възвърнат формите и килограмите толкова бързо и това ги кара да се чувстват отчаяни, да започват строги диети и физически тренировки.


Но на тялото му е нужно време, за да се адаптира и е най-разумно да се консултирате с лекаря си какво да направите, за да се почувствате по-добре. Бременността може да ви е  променила доста, но не забравяйте, че тези промени са символ на новата ви житейска роля и на факта, че сте дали живот.

Запасете се с търпение, и както се казва, „бързайте бавно“.

6. Купете си дреха, която много, ама много ви харесва и ви отива. Тя ще повдигне духа, ще подчертае красотата ви. За да не вземете нещо, което просто ви харесва, но не е вашия тоалет, припомняме мисълта на Коко Шанел: „Разкошът трябва да бъде удобен, иначе не е разкош.“

Затова не се разделяйте с удобните джинси – най-практичната дреха във всеки гардероб. Помислете как да оформите стил, който ви отива и описва най-добре и изтъквайте новата си външност.

Снимка: Guliver / iStock

7. Ценете своята външност. Да, това е сложно, обаче постарайте се да се събуждате с чувство на радост и удовлетворение от себе си, да се уверявате в това и да се грижите за косата, ноктите и грима си – това винаги работи.

8. Хранете се балансирано. Заредете хладилника с хубави и полезни продукти и не се лишавайте от тях, защото всяка диета води до намаляване на енергията, умора, изблици на нетърпение и злоба. Не пропускайте хранене и разучете няколко рецепти, които могат да се приготвят бързо и са вкусни.

9. Спете колкото може повече. Най-известният начин е да дремвате заедно с детето. Използвайте за това всеки възможен момент – ако не можете да заспите, просто си полегнете със затворени очи, за да съхраните енергията си.

10. Съсредоточете се над своите положителни страни и черти – очи, усмивка, умението да виждате смешната страна на нещата – всичко това окрилява. Повтаряйте си, че сте красив и добър човек!

Алина Колесникова, heroine.ru

Да поговорим

8 открития, които правим след раждането

Да поговорим

Как Джанет Джаксън отслабна след раждането

Новини

Мила Кунис разказа как е отслабнала след раждането

Здраве

5 тайни на Дженифър Лопес за божествена фигура след раждането

Още от

Новият сайт събира на едно място всичко за здравето на цялото семейство.

Снимка: bTV Media Group

bTV Media Group разширява дигиталното си портфолио с нов уебсайт за здравно съдържание

Бременните трябва да бъдат особено внимателни с лекарствата. 
Снимка: Shutterstock

 

Бъдете много внимателни с антибиотиците през бременността

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Всички неопитни майки правят тази грешка

В рамките на форума бяха представени тревожните данни, които подчертават значимостта на грижата за недоносените деца и важността на профилактиката и ранната диагностика.

Снимка: Фондация „Нашите недоносени деца“

Остава висок процентът на преждевременни раждания, мъртвораждаемост и детска смъртност у нас

Да изпиете тази вода сутринта означава да погълнете всички тези бацили.
Снимка: Shutterstock

 

5 причини да НЕ държите нощем чаша с вода до леглото

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Новият сайт събира на едно място всичко за здравето на цялото семейство.

Снимка: bTV Media Group

За един мъж, който обича - вие винаги ще бъдете на първо място.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бременните трябва да бъдат особено внимателни с лекарствата. 
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Бъдете много внимателни с антибиотиците през бременността

В никакъв случай не се самолекувайте, тъй като могат да навредят на плода

Мъж и жена в леглото. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

9 правила за щастлив семеен живот, които не вършат работа

Не са приложими - можем смело да ги нарушаваме

Момче и момиче, които се разделят. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Когато те предаде приятел

Как да успокоите детето загубило приятел. Какво може и какво да не казвате

Ева Лонгория, Хосе Бастон и Сантяго. Снимка: Instagram

Заедно

Ева Лонгория за Хосе Бастон: Той ме подкрепя във всичко

Звездата от "Отчаяни съпруги" се омъжи за Хосе през 2016 г. в Мексико

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

 

Дете, което рисува. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Ако детето е сръчно и с двете ръце

Какво отличава левичарите

Миранда Кер. Снимка: Instagram

Заедно

Миранда Кер разказа за претърпян спонтанен аборт

Още една публична личност говори откровено как е загубила бебето си

Мъж и жена на консултация. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

5 сигнала, че ви е нужнен семеен терапевт

Проблеми, които двамата не могат да решат сами

Снимка: Guliver / iStock

Заедно

Традиции в Деня на християнското семейство

Отбелязваме и Световния ден на поздравите