Най-честите грешки, ако решите да спортувате, а сте бременна

Ето какво не бива да правите през деветте месеца, опитвайки се да запазите добра форма

12 Април 2021 г.
Най-честите грешки, ако решите да спортувате, а сте бременна

Снимка: Shutterstock

След като премине радостта от положителния тест за бременност, лекарят потвърди хубавата новина и вече имате някаква първоначална подготовка относно това какво ви очаква през следващите месеци, се появява един леко страничен въпрос, който обаче често заема важно място в ума на бременната жена.

И той е много простичък, но със сложно изпълнение – как да запази добрата си форма, без да навреди на себе си и бебето?

Всъщност – има начин. И той е комбинация от здравословно хранене (без диети) и физическа активност (ако лекарят позволи).

И точно тук възниква вторият важен въпрос – какъв спорт или двигателна активност са позволени през деветте месеца? И кои са най-честите грешки, които е добре да знаете, за да стоите надалеч от тях?

Снимка: Shutterstock

1. Гимнастика у дома

Безспорно това е най-удобният начин за поддържане на форма. Когато решите да правите това обаче, първо трябва да се консултирате с лекаря си дали конкретно във вашия случай е възможно, и второ – да не се натоварвате изведнъж.

Правилно е постепенно да увеличите натоварването, дори и да сте били доскоро активно спортуващ. Сега ситуацията е по-различна.

Когато избирате комплект от упражнения за домашната гимнастика, задължително включете и такива, които разтоварват напрежението, особено в областта на гърба, и помагат да релаксирате пълноценно.

2. Следете пулса си

Това е наистина важно, дори да правите най-елементарни упражнения. По време на спорт сърдечната честота се увеличава и трябва задължително да я държите под контрол.

Максималната граница, която не трябва да се надвишава, зависи и от възрастта на бременната жена. При 20-годишните може да достигне 140-150 удара в минута, но над 35 години е добре да не надвишава 130.

3. Започвате без подготовка

Загряването е изключително важно, независимо дали спортувате активно или у дома, дали сте бременна или не.

Прави се, защото така подготвяте мускулите за предстоящото натоварване, което пък ви предпазва от евентуални проблеми.

Не е нужно да се изпотявате още при загряването. Стигат и 10 минути лека активност, за да подготвите тялото за същинската тренировка.

На финала задължително направете и няколко релаксиращи упражнения, които ще помогнат на тялото да се отпусне и възстанови силите си.

Снимка: Shutterstock

4. Слушайте тялото си

Задължително е да се научите да се вслушвате и съобразявате с тялото си.

То винаги сигнализира, ако има някакъв проблем.

Важно е да внимавате за контракции в долната част на корема, втвърдяване или поява на задух. В такава ситуация задължително спрете тренировката. А при поява на кървене, потърсете незабавно лекар.

Имайте предвид, че през втория триместър се увеличава сънливостта. Така че трябва да се съобразите и с това.

За да има полза, трябва да правите упражнения поне 2-3 пъти седмично, но само ако лекарят позволява.

5. Какъв спорт да изберете

За бременната са опасни онези активности, които включват скокове и бягане, тъй като те могат да причинят контракции на маточната стена. Също така трябва да се избягват спортове, които могат да доведат до травми, падания и сблъсъци (ски, бойни изкуства), както и тези с по-резки движения (тенис).

Много добър вариант са водните занимания, аеробиката, йогата, колоезденето и упражненията с леки тежести. Йогата е полезна и с това, че учи бременната на правилно дишане, което ще ѝ бъде от полза по време на раждането.

По материали от Mamma sto bene

 

Да поговорим

Най-подходящата гимнастика за бебето

Спорт

Гимнастика след раждане - не дали, а как

Да поговорим

За най-малките – плуване и гимнастика

Още от

Момчета играят футбол. Снимка: Shutterstock

Синът ни внезапно изгуби интерес към футбола

Жена се протяга на прозореца. Снимка: Shutterstock

3 ценни сутрешни навика, които ще променят живота ви

За жените е важно да започнат да водят правилен начин на живот още от юношеството, когато организмът се оформя.

Снимка: Shutterstock

10 важни съвета за женското здраве и психика

През уикенда спортувайте с децата – така комбинирате с игра и време за тях.

Снимка: Shutterstock

Как да намерите време за спортуване

Гърбът боли, защото бебето измества центъра на тежестта на тялото. Снимка: Getty

 

Без болки гърба през бременността. Възможно е

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Стабилната финансова среда помага на децата да развият своя научен потенциал.
Снимка: Shutterstock

 

Елтън Джон

Снимка: Getty

Семейство, което се разделя. Илюстрация: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Семейство, което се разделя. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Разводът - трагедия или нов път

5 факта, с които се сблъсках, когато реших да се разделя със съпруга си, изповед на психолог

Шер и Грег Олман на обложка на албума им „Allman and Woman“ през 1977 г. в Лос Анджелис. Снимка: Getty

Заедно

Шер обясни защо се е развела с Грег Олман 9 дни след сватбата

Бракът с бащата на сина й Илая продължил твърде кратко

Лили Алън. Снимка: Getty

Заедно

Лили Алън с чувство за вина си взема почивка от децата

Певицата призна, че тайното й удоволствие е да ги оставя вкъщи, когато тръгне на турне

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Щастливи майка и баща с бебeто си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

7 самообвинения, които си отправят младите родители

Психолог: Спрете да го правите - и децата ще спечелят

Млада жена се сърди на съпруга си. Снимка: Shutterstock

Образование

10 типични грешки на семейния спор

Какво да (не) казвате и правите, когато помежду ви стане напечено

Пинк по време на изпълнение. Снимка: Instagram

 

Заедно

Пинк заведе семейството си в Дисниленд

Певицата публикува серия снимки от увеселителния парк

Матю Макконъхи.  Снимка: Getty

Заедно

Матю Макконъхи сключил споразумение със съпругата си

Как взема решение да напусне Холивуд и да се премесят в ранчо в Тексас

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Как да се справим с последствията от този тип хранене на бебето

Жена, която мечтае за бебе. Илюстрация: Shutterstock

Бременност и раждане

Фалшива бременност: как се случва

Когато психиката подвежда тялото и включва в работа хормоните

Бременните трябва да бъдат особено внимателни с лекарствата. 
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Бъдете много внимателни с антибиотиците през бременността

В никакъв случай не се самолекувайте, тъй като могат да навредят на плода