Помощ за „тежките“ крака през бременността

Как бъдещата майка може да намали дискомфорта (част II)

01 Април 2021 г.
Помощ за „тежките“ крака през бременността

Снимка: Getty

В първата част на материала, разказахме защо по време на бременността краката се променят и отичат.
Увеличеното тегло и хормоналните проблеми „диктуват“ промени и в костите, връзките и сухожилията. Те се отпускат и отслабват. Сводът на стъпалото пада, краката отичат. Това води до болки, дискомфорт и трудно придвижване.

От помощ е движението

Опитайте се по-често да седите с повдигнати крака. Повдигайте краката върху удобна опора. Така кръвта ще се отича по-лесно и подуването ще намалее.
Когато шофирате, по-често правете почивки. Спирайте и почивайте -  опънете краката като ги повдигнете на височина от земята 50-70 см. 
Добра идея е да се разходите около колата. Така ще накарате мускулите да работят.
Движете се често. Правете разходки, но задължително преди 11 часа сутрин и след 17 часа вечер.

Снимка: Getty

Масажи. Редовният масаж дава добър ефект. Преди да си легнете, можете да масажирате краката си. Движете ръцете си отдолу нагоре - от петата до ханша. Това е не само полезно, но и доста приятно.
За масажа можете да използвате етерични масла, нерафинирано кокосово или какаово масло.
От помощ са охлаждащи лосиони с арника. Те стимулират кръвообращението и укрепват стените на кръвоносните съдове.

Правете контрастни душове на краката. Те подобряват кръвообращението. Струята вода трябва да се „разходи” нагоре-надолу по тях, за да направи нежен масаж и да разнесе отоците. След това се полага поне 30 минути почивка с вдигнати крака, докато те напълно възстановят формата си, ако са били силно отекли.

Диетата. При отоци ще трябва да се обърне специално внимание на диетата. Необходимо е да се намали консумацията на сол: откажете се от колбаси, пушени меса и кисели краставички, не добавяйте сол, когато готвите.

Снимка: Getty

 В този етап организмът натрупва и повече натрий, който има същият ефект. Затова не само солените, но и мазните храни трябва да се „уволнят“ от менюто.
Важно е да се хапват повече плодове и зеленчуци. Те трябва да са разнообразни, а здравословната норма на ден е поне половин килограм и 50 грама листни. Те съдържат целулоза, от която се синтезират фиброзни влакна. А те укрепват стените на съдовете. 

Вода. Не забравяйте да пиете много вода. Не се страхувайте, че това ще засили подуването: възстановяването на водния баланс е важно. Щом той се нормализира, тялото ще задържа по-малко течности.
Пийте лимонов сок, защото той разрежда кръвта и пречи за образуването на тромби.

Останете активни. Правете леки упражнения, разходки на чист въздух, ако времето позволява.
Можете да играете йога за бременни жени или да някакви леки упражнения. Умерената активност възстановява нормалната циркулация на кръвта и подобрява настроението.
Мона Василева

Здраве

Лекари: по време на сън краката трябва да са отвити

Здраве

Опасно е да кръстосвате крака

Здраве

Отоци мъчат бременната

Здраве

Повече зеленчуци и месо спасяват от отоци

Още от

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Новият сайт събира на едно място всичко за здравето на цялото семейство.

Снимка: bTV Media Group

bTV Media Group разширява дигиталното си портфолио с нов уебсайт за здравно съдържание

Бременните трябва да бъдат особено внимателни с лекарствата. 
Снимка: Shutterstock

 

Бъдете много внимателни с антибиотиците през бременността

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Всички неопитни майки правят тази грешка

В рамките на форума бяха представени тревожните данни, които подчертават значимостта на грижата за недоносените деца и важността на профилактиката и ранната диагностика.

Снимка: Фондация „Нашите недоносени деца“

Остава висок процентът на преждевременни раждания, мъртвораждаемост и детска смъртност у нас

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Семейство, което се разделя. Илюстрация: Shutterstock

Шер и Грег Олман на обложка на албума им „Allman and Woman“ през 1977 г. в Лос Анджелис. Снимка: Getty

Лили Алън. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Семейство, което се разделя. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Разводът - трагедия или нов път

5 факта, с които се сблъсках, когато реших да се разделя със съпруга си, изповед на психолог

Шер и Грег Олман на обложка на албума им „Allman and Woman“ през 1977 г. в Лос Анджелис. Снимка: Getty

Заедно

Шер обясни защо се е развела с Грег Олман 9 дни след сватбата

Бракът с бащата на сина й Илая продължил твърде кратко

Лили Алън. Снимка: Getty

Заедно

Лили Алън с чувство за вина си взема почивка от децата

Певицата призна, че тайното й удоволствие е да ги оставя вкъщи, когато тръгне на турне

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Щастливи майка и баща с бебeто си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

7 самообвинения, които си отправят младите родители

Психолог: Спрете да го правите - и децата ще спечелят

Млада жена се сърди на съпруга си. Снимка: Shutterstock

Образование

10 типични грешки на семейния спор

Какво да (не) казвате и правите, когато помежду ви стане напечено

Пинк по време на изпълнение. Снимка: Instagram

 

Заедно

Пинк заведе семейството си в Дисниленд

Певицата публикува серия снимки от увеселителния парк

Матю Макконъхи.  Снимка: Getty

Заедно

Матю Макконъхи сключил споразумение със съпругата си

Как взема решение да напусне Холивуд и да се премесят в ранчо в Тексас

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Как да се справим с последствията от този тип хранене на бебето

Жена, която мечтае за бебе. Илюстрация: Shutterstock

Бременност и раждане

Фалшива бременност: как се случва

Когато психиката подвежда тялото и включва в работа хормоните

Бременните трябва да бъдат особено внимателни с лекарствата. 
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Бъдете много внимателни с антибиотиците през бременността

В никакъв случай не се самолекувайте, тъй като могат да навредят на плода