Помощ за „тежките“ крака през бременността

Как бъдещата майка може да намали дискомфорта (част II)

01 Април 2021 г.
Помощ за „тежките“ крака през бременността

Снимка: Getty

В първата част на материала, разказахме защо по време на бременността краката се променят и отичат.
Увеличеното тегло и хормоналните проблеми „диктуват“ промени и в костите, връзките и сухожилията. Те се отпускат и отслабват. Сводът на стъпалото пада, краката отичат. Това води до болки, дискомфорт и трудно придвижване.

От помощ е движението

Опитайте се по-често да седите с повдигнати крака. Повдигайте краката върху удобна опора. Така кръвта ще се отича по-лесно и подуването ще намалее.
Когато шофирате, по-често правете почивки. Спирайте и почивайте -  опънете краката като ги повдигнете на височина от земята 50-70 см. 
Добра идея е да се разходите около колата. Така ще накарате мускулите да работят.
Движете се често. Правете разходки, но задължително преди 11 часа сутрин и след 17 часа вечер.

Снимка: Getty

Масажи. Редовният масаж дава добър ефект. Преди да си легнете, можете да масажирате краката си. Движете ръцете си отдолу нагоре - от петата до ханша. Това е не само полезно, но и доста приятно.
За масажа можете да използвате етерични масла, нерафинирано кокосово или какаово масло.
От помощ са охлаждащи лосиони с арника. Те стимулират кръвообращението и укрепват стените на кръвоносните съдове.

Правете контрастни душове на краката. Те подобряват кръвообращението. Струята вода трябва да се „разходи” нагоре-надолу по тях, за да направи нежен масаж и да разнесе отоците. След това се полага поне 30 минути почивка с вдигнати крака, докато те напълно възстановят формата си, ако са били силно отекли.

Диетата. При отоци ще трябва да се обърне специално внимание на диетата. Необходимо е да се намали консумацията на сол: откажете се от колбаси, пушени меса и кисели краставички, не добавяйте сол, когато готвите.

Снимка: Getty

 В този етап организмът натрупва и повече натрий, който има същият ефект. Затова не само солените, но и мазните храни трябва да се „уволнят“ от менюто.
Важно е да се хапват повече плодове и зеленчуци. Те трябва да са разнообразни, а здравословната норма на ден е поне половин килограм и 50 грама листни. Те съдържат целулоза, от която се синтезират фиброзни влакна. А те укрепват стените на съдовете. 

Вода. Не забравяйте да пиете много вода. Не се страхувайте, че това ще засили подуването: възстановяването на водния баланс е важно. Щом той се нормализира, тялото ще задържа по-малко течности.
Пийте лимонов сок, защото той разрежда кръвта и пречи за образуването на тромби.

Останете активни. Правете леки упражнения, разходки на чист въздух, ако времето позволява.
Можете да играете йога за бременни жени или да някакви леки упражнения. Умерената активност възстановява нормалната циркулация на кръвта и подобрява настроението.
Мона Василева

Здраве

Лекари: по време на сън краката трябва да са отвити

Здраве

Опасно е да кръстосвате крака

Здраве

Отоци мъчат бременната

Здраве

Повече зеленчуци и месо спасяват от отоци

Още от

Добрите навици на децата започват още в семейството.

Снимка: Shutterstock

27 научно обосновани съвета за здраве и хранене за цялото семейство

Може би се питате защо бременността продължава 40 седмици?
Снимка: Shutterstock

 

Колко точно трае всеки триместър

Майка храни бебето си. Снимка: Shutterstock

Захранване на бебето по нови правила: какво се промени

Следродилната депресия представлява състояние на потиснатост, физическа умора, дискомфорт или болка.

Снимка: Shutterstock

Доц. Ханчева: Липсва скрининг за идентифициране на следродилна депресия в България

Бременната трябва да спи достатъчно.

Снимка: Shutterstock

Недостигът на сън по време на бременност може да създаде риск от проблеми при развитието на децата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Добрите навици на децата започват още в семейството.

Снимка: Shutterstock

Семейство с две момичета. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Семейство с две момичета. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Как да бъдеш достоен баща на момиче

25 трогателни съвета от загрижен татко

Може би се питате защо бременността продължава 40 седмици?
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Колко точно трае всеки триместър

Ето как лесно да се ориентирате в изчисленията по време на бременността

Баща гушка сина си. Снимка: Shutterstock

5 особености в поведението на детето, които издават риск от аутизъм

Обърнете внимание на алармените сигнали от 1,6 до 3 години

Гал Гадот. Снимка: Instagram

Заедно

Гал Гадот показа семейна снимка с четирите си деца

Актрисата отправи поздравления към дъщеря си Алма по специален повод

Майка храни бебето си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Захранване на бебето по нови правила: какво се промени

На каква възраст и с какви храни да започнете

Картър Реум целува Парис Хилтън. Снимка: Getty

Заедно

Парис Хилтън и Картър Реум се целунаха червения килим

По време на благотворителната вечер Baby2Baby в помощ на деца в неравностойно положение

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Заедно

Сезони

Следродилната депресия представлява състояние на потиснатост, физическа умора, дискомфорт или болка.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Доц. Ханчева: Липсва скрининг за идентифициране на следродилна депресия в България

Клинично изявените симптоми са се увеличили почти двойно и засягат средно една на всеки 3 жени, посочва европейско изследване по време на пандемията Ковид-19

Родители играят с детето си. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Когато мама и татко са с различна концепция за възпитанието

Как да синхронизират безболезнено различните подходи