Дребните навици, които ви правят по-щастливи

Не се опитвайте да промените живота си от раз, ще се провалите

14 Март 2025 г.
Дребните навици, които ви правят по-щастливи

Жена сред природата. Снимка: Shutterstock

Когато хората искат да променят живота си, те често са обзети от вълна от ентусиазъм и залагат на кординални промени.
Обещават си, например, да започнат да спортуват всеки ден, да спазват здравословна диета или да стават сутрин в 6.
Обещават си старт в понеделник, от началото на месеца, от началото на новата година ...
А, когато целите се окажат твърде високи и прекалено амбизиозни, те не успят да поддържат това темпо, и разочаровани от себе си  се връщат към старите си навици.

„По-добре е да започнете с малки, но важни стъпки. Опитайте да промените дребните,  така наречените „микро навици“. Те ще ви помогнат да се доближите до мечтания живот“, твърди терапевтът Изара Назир.

Ползата

От това ще усетите две важни ползи.
Първо, те включват лесно повторяемо действие, което изисква минимални усилия. Но ако сте последователни, то ще доведе до значителна промяна и ще има положително въздействие, което ще усетите веднага.

Второ, лесно е да вкючите тези дребни навици в ежедневния си режим .

Поеме въздух, преди да реагирате

Жена, която обмисля решението си. Снимка: Shutterstock

Прибързаната реакция винаги е грешна. Създайте си навик да поемате дълбоко въздух, преди да вземете важно решение,  преди да реагирате на нещо или да дадете отговор. Това ще ви помогне да регулирате емоциите си и да намалите стреса.

Оправете си леглото

Подреждането на леглото отнема само няколко минути. Въпреки това, според психолога Ема Махони, подобен ежедневен ритуал ще ви помогне да започнете деня си с усмивка.
И също така е хубаво да се върнете в оправеното си легло вечер.

Водете дневник на благодарността

Опитайте се да запишете по едно нещо, за което сте благодарни всяка вечер, преди да си легнете. Тази практика ще ви помогне да се почувствате по-удовлетворени и радостни.
Плюс това, този микронавик тренира мозъка да се фокусира върху положителни неща.

Правете упражнения

Хората, които работят на бюро, знаят много добре какво е да не ставаш с часове.
Лекарите препоръчват да обръщате внимание на тялото си поне веднъж на час. Това може да е лека сутрешна гимнастика за загрявка - упражнения за раздвижване или просто разтягане на бюрото.
Този навик ще ви накара да се чувствате по-добре през целия ден.

Поемете чист въздух след като се събудите

Жена, която медитира сутрин. Снимка: Shutterstock

Как обикновено започва деня ви? Един от любимите навици на психолога Махоуни е да поема глътка чист въздух след събуждане.
Това може да е разходка по улицата или просто проветряване на апартамента.
Ако не можете да излизате навън сутрин, опитайте да се разхождате през деня.
Контролирайте времето, което прекарвате на вашия смартфон
Вероятно сами сте забелязали, че прекарвате твърде много време на телефона си.
За съжаление пълният отказ от джаджи е практически невъзможна цел в съвременния свят. Така че опитайте се поне да не използвате смартфона си в определени стаи или да задавате времеви ограничения.

Пийте повече вода

Най-простият и безценен навик за вашето здраве е да пиете повече чиста вода. Това правило ще ви помогне да подобрите работата на червата, да избегнете преяждането и да се почувствате енергични.
По-добре е да започнете с малко.
Поставете си за цел да изпиете една чаша повече от вчера, пише  Huffpost. 

Четете преди лягане

Много хора нямат достатъчно време за четене. Не се опитвайте да поставяте рекорди за четене на дълги романи за един ден. 
В началото се постарайте да прочетете няколко страници, преди да си легнете.
Дори и да прекарате само няколко минути с книга в ръце, пак е по-добре, отколкото да лежите в леглото с телефона си.

По  материали  на Doctor Piter.ru, Мона Василева

 

Мнение на специалиста

В кои дни от седмицата се чувстваме най-щастливи

Да поговорим

4 подхода за възпитание на щастливи деца

Да поговорим

4 „не трябва“, ако искате да сте щастливи

Още от

Добрата хармония в двойката се изгражда и от двамата партньори.
Снимка: Shutterstock

 

10 златни правила за щастлива връзка

Жена шепне на ухото на мъж. Снимка: Shutterstock 

3 опасни типа разведени мъже: не рискувайте с тях

Оформеното и пищно дупе е не само секси, но говори и за висок интелект.
Снимка: Shutterstock

 

Учени твърдят: жените с голямо дупе са по-умни

Разходките и игрите в гора носят редица ползи на децата.
Снимка: Shutterstock

 

Как почвата в горите е полезна за здравето на децата

Родители, които се карат пред детето си. Снимка: Shutterstock

Когато мама и татко са сърдити и постоянно се карат

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Ашли Греъм. Снимка: Instagram

Кафе, разтворена книга и букет от нарциси. Снимка: Shutterstock

Добрата хармония в двойката се изгражда и от двамата партньори.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Ашли Греъм. Снимка: Instagram

Заедно

Многодетната майка Ашли Греъм ще дебютира на Бродуей

Моделът plus-size излиза на театралната сцена в мюзикъла "Чикаго"

Кафе, разтворена книга и букет от нарциси. Снимка: Shutterstock

Жена шепне на ухото на мъж. Снимка: Shutterstock 

Родители, които се карат пред детето си. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Когато мама и татко са сърдити и постоянно се карат

Не воювайте помежду си, не превръщайте детето в съучастник в кавгите

Мишел Кийгън и Марк Райт. Снимка: Instagram

 

Заедно

Мишел Кийгън и Марк Райт гушнаха момиченце

Актрисата съобщи и неочбичайното име, което са дали на дъщеря си

“Мис Вселена” Оливия Кулпо. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бившата “Мис Вселена” Оливия Кулпо ще става майка

Моделът обяви дългоочакваната си бременност в социалните мрежи

Чаша кафе, кокичета и разтворена книга. Снимка: Shutterstock

Наранено сърце. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Крах на брака след раждането на детето

Има ли изход от трудната ситуация и как да го открием за себе си

Дете яде спагети. Снимка: Shutterstock

Хранене

Детето обича само макарони, отказва друго

Как да разнообразите менюто, отговор дава специалист по хранене