Защо диетата DASH понижава риска от сърдечна недостатъчност с 50%

Кои са основните правила на този хранителен режим

13 Май 2019 г.
Защо диетата DASH понижава риска от сърдечна недостатъчност с 50%

Снимка: Shutterstock

American Journal of Preventive Medicine публикува статия за изследване на американски учени, които са убедени в позитивното влияние на DASH диетата върху сърдечното здраве. Следването на този хранителен режим действително стабилизира кръвното налягане, както и способства прочистването на органите на стомашно-чревния тракт от нежелателни вещества. Научните специалисти констатирали, че тази диета може с 50% да намали риска от сърдечна недостатъчност и в този план превъзхожда действието на редица лекарствени препарати.
Изводът им е основан върху данни от наблюдение на храненето на хора до 75-годишна възраст в течение на 13 години.

Диетата DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетологичен подход към лечението на хипертония) включва частичен или пълен отказ от храни, съдържащи сол, въздържане от алкохол и тютюнопушене, както и употребата на големи количества свежи плодове и зеленчуци, ядки, пълнозърнест хляб, месо от домашни птици, риба, обезмаслени млечни продукти.  

Следването на диетата означава изпълняване на основните й правила:
- Приемане до 2 литра течности на ден;
- Хранене 5 пъти дневно с порции не по-големи от 215 г;
- Между петте основни приема на храна са разрешени междинни закуски, но само в случай, че чувството за глад е силно;
- Калорийността на дневния порцион не трябва да надхвърля 2000-2500 ккал;
- Сладки неща се употребяват не повече от 5 пъти седмично, а сладките газирани напитки са табу;
- Сол може да се употребява в количество не повече от 2/3 ч.л. дневно;
- От порциона са изключени пушени продукти, мазни храни, печени сладкиши, месни и рибни консерви.

Изследването показва, че следването на DASH диетата способства намаляването на риска от развитието на сърдечна недостатъчност по-ефективно от всяко лекарство“, заявява водещият автор на проучването Клаудия Л. Кампос.

През януари списание U.S. News & World Report публикува доклада си за най-добрите хранителни режими, препоръчвани за 2019 г., в който диетата DASH отстъпи с малко точки в полза на Средиземноморската диета и се класира на второ място, като няколко поредни години бе начело на класацията.

Надя Горанова

Здраве

4 причини да минем на растителна диета

Здраве

Учени: Водната диета е опасна

Хранене

Защо кето-диетата е опасна за подрастващите

Хранене

Новата диета "пеган"

Още от

Да се пие вода е полезен навик за цялото семейство.

Снимка: Shutterstock

Важни симптоми на дехидратацията

Дете на преглед за очила. Снимка: Shutterstock

Защо зрението се влошава още в началното училище

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Да се пие вода е полезен навик за цялото семейство.

Снимка: Shutterstock

Дете на преглед за очила. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете на преглед за очила. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо зрението се влошава още в началното училище

Офталмолог обяснява защо много деца слагат очила на 10 години

Момчета, които се карат. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Как да укротим агресията на 3-годишното

Как да го отучим да посяга на децата, ако вече ходи на градина (част III)

Били Рей Сайръс по време на концерт. Снимка: Getty

Заедно

Били Рей Сайръс с лично признание за връзката си с Елизабет Хърли

Актрисата демонстрира интимност с музиканта и баща на Майли Сайръс

Момиче гледа положителния си тест за бременност. Снимка Shutterstock

Здраве

Рисковете на ранната бременност

Защо бременността преди 18 г. е изпитание

Джъд Лоу. Снимка: Getty

Заедно

Ще тръгне ли по стъпките на татко си малката дъщеря на Джъд Лоу

Майката Катрин Хардинг разказва за успехите на 10-годишната Ада

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Момиченце си говори с плюшеното мече. Снимка: Shutterstock

Здраве

Колко често и как да перем плюшените играчки

Пухкавите мечета събират 2 пъти повече микроби, отколкото тоалетната чиния

Пътят на недоносените бебето от кувьоза до дома е труден.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Недоносените бебета - родени за битка (подкаст)

Колко точно тежат 500 грама живот и пред какви предизвикателства са изправени родителите – д-р Донка Узунова говори пред „Обекти“

Деца се боричкат. Снимка: Shutterstock

Здраве

2-годишното хапе, за да се защити или от яд

Как да го отучим (част II)

Калин Врачански. Снимка: Instagram

Заедно

Калин Врачански в ролята на татко

Актьорът не показва още синеоката си дъщеричка Теа