Как да съхраним психиката на детето

Докато децата растат и се развиват, те изпитват различни емоции. Но как родителите да разберат кога детето може да се справи и кога има нужда от подкрепа?
Лесно е. Необходимо да обръщате постоянно внимание на психичното му здраве - говорете с него за неговите чувства и емоции, научете го да се справя със стреса и покажете му с пример, че да моли за помощ, е нещо нормално и естествено.

Дете, което е спокойно, е по-вероятно да проявява привързаност, способно е да се справи с разочарованието, любопитно е, упорито е и може да общува с други деца.
Всичко това увеличава шансовете му да се справя добре в училище, а това се отразява на самочувствието и самооценката му.

Баща и син правят общ проект. Снимка: Getty

Съвременният свят обаче оставя своя отпечатък върху психиката на детето. Много са тези, които имат поведенчески проблеми: тревожност, депресия, съсредоточават се трудно или проявяват хиперактивност (ADHD).

Какво издава, че то има сериозни затруднения, а не става дума само за лошо настроение?

- Прекомерна емоционалност и реакция, неадекватна на ситуацията.

- Нарушения на съня и храненето.

- Загуба на интерес.

- Постоянно безпокойство и тревожност.

- Ниско самочувствие.

- Проблеми с контрола на импулсите.

- Трудности с обучението.

- Проблеми при изграждането на взаимоотношения с приятели и съученици.

- Детето често говори за собствената безполезност.

- Говори за смърт или опит за самоубийство.
 

15 съвета как да поддържате психиката му

1. Следете менюто

Много изследвания показват, че диетата влияе върху психичното здраве. Например, тези, които се придържат към така наречената средиземноморска диета, която съдържа по-малко преработени храни и консерванти, имат по-добро психично здраве.

Храненето влияе върху цялостното ни състояние и върху когнитивните умения, което от своя страна има пряко въздействие върху психичното здраве.
Нека детето яде повече зеленчуци, протеини и да ограничи захарта - това важи особено за малките и свръхвъзбудими хлапета.

Семейство играе баскетбол. Снимка: Getty

2. Включете спорт в графика му

Физическите упражнения са полезни както за възрастните, така и за децата.
По време на тренировка мозъкът освобождава много невротрансмитери, които помагат за справяне със стреса и подобряват настроението.
Осигурете на детето си физическа активност – заведете го например на футбол или танци.
Спортът може да помогне в борбата със симптомите на определени психични състояния, като тревожност, депресия и ADHD.

3. Следете дали спи достатъчно

Сънят помага за контрол на емоциите и по-бързото справяне със стреса. Понякога проблемите със съня се превръщат в допълнителен фактор, който влошава психичното здраве, понякога те са негово пряко следствие или симптом. Най-важното е да се уверите, че детето ви спи достатъчно.

4. Поддържайте безопасна и сигурна връзка

Основата за психичното здраве на детето е сигурната привързаност. Ако то има силна и надеждна връзка с родителите си, ще се развива нормално. Когато вярва и се доверява на мама и на татко, за него е по-лесно да изследва света около себе си, да учи и да изгражда отношения с другите. 

5. Говорете за психичното здраве

Помислете как можете да обясните на детето си колко важно е психичното здраве. Думите трябва да са прости и достатъчно ясни.
Например, можете да кажете: „Всеки има чувства, но някои хора имат много силни чувства. Или може да имат различен начин на мислене, който да ги накара да се чувстват зле.“
Трябва да говорим открито за психичното здраве, така че детето да се чувства достатъчно комфортно. И в бъдеще, ако има проблеми, да дойде при нас и да сподели.

Семейство на разходка в полето. Снимка: Getty

6. Четете на детето си или заедно с него

Четенето на книги с герои, които са различни от другите деца, може да бъде много полезно и да подкрепи разговорите за психично здраве.
Използвайки примера на герои от книги (или филми), хлапето ще разбере по-лесно характера на човека.

7. Помогнете на детето си да намери друг възрастен, на който да се довери

Разбира се, в идеалния случай всички бихме искали децата веднага да дойдат при нас с проблемите си. Това обаче не винаги се случва. Помогнете на детето си да намери някой, с когото да обсъжда неща, за които не е готово да говори с вас.
Това може да е баба, дядо, любима леля или всеки друг възрастен, на когото вие (и най-важното, детето) имате доверие.

8. Оставете го да реши само част от проблемите

Не се опитвайте „да спасите“ детето от всеки и от всякакви възможни страдания и пречки. Това по-скоро ще му покаже, че му нямате доверие, отколкото да му помогнете.
Оставете го да се справя само с проблеми, които са по силите му да ги разреши.

Семейство гледа мач и обсъжда. Снимка: Getty

9. Не пренебрегвайте емоциите му

Понякога от любов към детето се опитваме да го успокоим възможно най-бързо - например казваме, че „Всичко не е толкова лошо“.
За съжаление това сякаш му казва, че неговите емоции не са важни за вас.
В бъдеще то няма да иска да ви се довери или, още по-лошо, ще започне да избягва собствените си емоции. Способността да забелязвате чувствата на детето си и да реагирате разумно ще ви помогне да го предпазите от проблеми в бъдеще.

10. Научете го да управлява емоциите си

Детето трябва да умее да разпознава и управлява емоциите си. Това ще повиши самочувствието му, защото то ще знае, че може да се справи със стреса и силните чувства.

11. Научете го да решава хитро проблемите си

Ако детето ви умее да решава проблеми според възрастта си, с времето ще се научи да се справя с всяко предизвикателство.
Уверете се, че то знае как да разделя големите проблеми на няколко малки, да ги подреди по важност и да ги решава един по един.
Помогнете му да разбере кои са силните му страни и го научете да моли за помощ.

12. Давайте личен пример

Покажетему как да се справя с емоциите си и как да разрешават проблемите.
Детето трябва да види, че родителите му са живи хора, които изпитват много и различни емоции и знаят как сами да се успокоят. Не забравяйте, децата винаги ни гледат.

13. Научете го да се грижи за себе си

Грижата за себе си е особено важна, когато става дума за психично здраве.
Като се грижи за себе си, детето се научава да чува себе си и тялото си, което в бъдеще ще му помогне да формира здравословни навици и да се освободи от стреса.

14. Хвалете го

Хвалете детето си по-често, но се опитайте да се съсредоточите върху конкретни неща.
„Справи се страхотно!“ няма да е достатъчно.
Трябва да кажете на детето си за какво точно го хвалите, какви точно действия или думи сте забелязали и оценили.
Най-добре е да хвалите усилията, които полага, а не резултатите. Така то ще развие самочувствие, което не зависи от похвалите на други хора.

15. Показвайте безусловна любов

Напомняйте му всеки ден, че няма значение кой е или какво прави, защото вие го обичате независимо от всичко.
Оставете го да прави свои собствени избори (когато е безопасно и подходящо), уважавайте границите му и показвайте истински интерес към него.
Всичко това е от голямо значение за развитието на сигурна привързаност.
Ако едно дете е уверено, че е обичано независимо от всичко, за него ще бъде много по-лесно да се обърне към вас за помощ и състоянието му ще бъде много по-стабилно.

По материали на BabyChick , Мона Василева