Как да се справите с потиснатия гняв

На всеки, дори на детето, се случва да се ядоса за нещо. Но понякога не можем да го покажем, а го преглъщаме в себе си. Това вече е вредно!

16 Април 2025 г.
Как да се справите с потиснатия гняв

Слушането на музика е чудесно решение, когато сте ядосани.
Снимка: Shutterstock

 

В ежедневието има толкова много ситуации, които могат да предизвикат гневни реакции в нас. Например: различни несправедливости или когато се чувстваме безпомощни и разочаровани.
Тъй като не винаги можем да се освободим от появилото се напрежение – като избухнем, в крайна сметка заравяме това неудобно чувство дълбоко в себе си. В дългосрочен план обаче тези емоции се появяват отново по различни начини и ни вредят. 
Какви са признаците на потиснатия гняв и как можете да го управлявате, без да се оставите да бъдете претоварени от него?

Симптоми на потиснатия гняв

Лесно се изнервяте: ако и най-малкото нещо е достатъчно, за да ви накара да излезете от кожата си, това означава, че може би имате потиснат гняв в себе си.
Винаги се чувствате тъжни: проблемът с неспособността да извадите на показ това, което таите в себе си, пречи да изпитате други емоции, включително и радостни. Цялата енергия е ангажирана да държи под контрол това, което имате в себе си и така ви лишава от сила. Това е може би един от най-лошите странични ефекти, който е пряк път към депресията.
Използвате много сарказъм: това е типичен защитен механизъм на потиснатия гняв.
Невъзможност да кажете „не“: дори ако става дума за неща, които не искате да правите.
Физически оплаквания: лошо храносмилане, безпокойство, безсъние.

Как да си помогнете сами

  • Започнете да си водите дневник: поставяйки мислите си на хартия, можете да се доближите до чувствата си, като ги екстернализирате и преработите.
  • Намерете развлечение: може да е хоби, спорт или нещо, което ви помага да освободите натрупаното напрежение. Нещо творческо също е добре да започнете - рисуване например.
  • Правете почивки: разходете се, дишайте дълбоко, бройте до 5 или 10.
  • Медитирайте: това помага за намаляване на стреса и насърчава релаксацията.
  • Признайте си, че сте ядосани: това е страхотно начало.
  • Погледнете на въпроса от друга гледна точка: опитайте се да попитате за мнението на приятел или познат, те могат да имат по-обективна представа за случилото се.
  • Научете се да подбирате: трябва да разберете кога е добре да пуснете нещо да върви по пътя си и кога си струва да се борите и страдате за него.
  • Слушайте музика: облекчава напрежението, което изпитвате в момента.
  • Стремете се да бъдете заети през цялото време: това е стратегия да не обръщате внимание и да не се поддавате на негативните емоции.
  • Подобрете храненето: здравословната храна винаги помага, освен че е полезна и за здравето.
  • Спете повече и то качествено: както добре знаем – сънят може да лекува.
  • Консултирайте се с психотерапевт: ако не можете сами да разрешите или облекчите проблема, винаги може да потърсите съвета на специалист.

Деси Тодорова по материали от Serenis
 

Да поговорим

Дарете децата си със спокойствие и подкрепа, а не с гняв и нерви

Още от Да поговорим

По-важно е детето да учи нещо с удоволствие, а не защото така е отредил балът му.

Снимка: Sutterstock

И след 7 клас има живот

Жена говори по важна тема. Снимка: Shutterstock

 

Как да предразположим събеседника си

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

По-важно е детето да учи нещо с удоволствие, а не защото така е отредил балът му.

Снимка: Sutterstock

Жена говори по важна тема. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

По-важно е детето да учи нещо с удоволствие, а не защото така е отредил балът му.

Снимка: Sutterstock

Образование

И след 7 клас има живот

Бъдете сигурни, че в което и училище да попадне детето, то ще открие приятели

Жена говори по важна тема. Снимка: Shutterstock

 

Образование

Как да предразположим събеседника си

15 психологически трика ще улеснят живота ви

Майка, която кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Магичната сила на коластрата

Защо е първата храна за новороденото, която майката осигурява, толкова важна

Лорън Санчес и Джеф Безос. Снимка: Getty

Заедно

Лорън Санчес и Джеф Безос канят вип изпълнители за сватбата

Двойката планира сватбена церемония във Венеция този юни

Стая с неутрални цветове. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

5 цвята, които повишават концентрацията

Кои са най-подходящи за интериора на детската стая

Гарнър със своята учителката. Снимка: Instagram

Заедно

Дженифър Гарнър с мил разказ за учителите в детството си

Актрисата призна, че на тях дължи любовта си към четенето и танците

Разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

 

Млада съпруга се ядосва на свекърва си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да неутрализирате свекървата

5 съвета, които ще съхранят нервите ви

Синът или дъщерята, практикуващи газлайтинг, може да разклатят вярата в способността ви да вземате разумни решения.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

4 признака, че порасналото ви дете упражнява върху вас газлайтинг

Това включва емоционални манипулации и вменяване на чувство за вина, които са и един от най-мощните инструменти