Вижте как да внесете спокойствие в семейната обстановка
От семейството идва най-добрият пример.
Снимка: Shutterstock
Осъзнатостта ви помага да се откъснете от лудостта на външния свят и от собствените си забързани мисли, като се съсредоточите върху спокойния център, който винаги е във вас. Проучвания показват, че осъзнатостта намалява тревожността, дори при хора, които не практикуват този метод от много дълго време. При децата тя действа благоприятно върху концентрацията, играеща важна роля в учебната дейност.
Колкото и странно да ви се струва, осъзнатостта има толкова много ползи, че все по-често се преподава и в училищата в някои страни. Но още по-хубавото е, че тази практика може да бъде превърната в семейно занимание. Ето какви дейности за осъзнатост може да извършвате заедно.
По време на разходка може да обърнете специално внимание на природата.
Снимка: Shutterstock
Отидете някъде и се разходете заедно, като се вслушвате в звуците, които обикновено пренебрегвате, като например шумоленето на листата или собственото ви спокойно дишане.
За да подсилите и най-тихите звуци (и да ги направите по-забавни), може да превърнете хартиените чаши в усилватели, като изрежете дупка на дъното на две чаши и ги закачите на ушите си, отворът, от който се пие е обърнат напред. Въпреки че природата е особено релаксираща, разходката за слушане може да се проведе навсякъде, дори в шумен търговски център.
Опитайте се да сканирате мислено тялото си. Седнете или легнете с децата си и започнете от пръстите на краката. Тихо или на глас насочете вниманието си към част от тялото за момент, придвижете се нагоре и така, докато стигнете до върха на главата.
Вариант е всеки да се редува, назовавайки на глас някоя част от тялото си и описвайки накратко как се чувства. Може да започнете с думите: „Съсредоточих се върху стомаха си и усещам, че той се свива“. След това дайте знак на детето да продължи с например: „Съсредоточих се върху пръстите на левия си крак и ги усещам как изтръпват“. После неща продължи друг или отново вие.
Играта се играе, докато има интерес. Много полезное да я правите един път дневно и дори да я повтаряте периодично през деня, описвайки променените си усещания. Това занимание за осъзнатост за деца може да послужи и като урок по анатомия.
Тази дейност се състои в това, всички да извършват обичайните си задължения, но без да говорят, а в пълна тишина. Започнете с 5 или 10 минути на ден и се опитайте да достигнете до час и дори повече.
Вероятно, докато този процес тече в главата ви, първоначално да усещате на подсъзнателно ниво някакъв шум, тъй като всичко, което искате да изговорите ще се задържа в мислите ви. После обаче това ще спре и ще забележите, че светът е по-жизнен от преди, защото когато затворите „канала“, по който изтича енергията, тя ще се пренасочи към другите ви сетива.
Медитацията, при която седите, без да се движите, и се концентрирате върху едно единствено нещо, може да бъде трудна за децата, а и дори за възрастните. Но тя е много ефикасна.
Угасете осветлението, изключете телефоните и помолете всички да седнат на пода за няколко минути. Най-разпространената форма на медитация е да се съсредоточите върху дишането. Децата могат да се ориентират в това, като си представят, че бавно издишват, както когато искат да охладят чаша с горещо питие, а след това бавно вдишват, за да отпият от по-хладната напитка. Накрая преминете към вдишване и издишване през носа. Завършвайте всяка сесия с момент, който затвърждава спокойствието, преди всички да се впуснат в лудо бързане.
Играта на видеоигри или гледането на телевизия е обратното на осъзнатостта, но това не означава, че трябва да игнорирате телефона си напълно. Някои приложения, като Stop, Breathe & Think Kids, се фокусират върху дейности за осъзнатост за деца. Приложението насърчава потребителите да проверяват емоциите си чрез емотикони, а също така има поредица от „мисии на вниманието“, които увеличават фокуса и успокояват ума. Тези дейности също така подпомагат съня и намаляват стреса. Потребителите получават награди за изпълнението на мисиите и могат да затворят приложението, когато се почувстват по-добре.
Насладете се на храната в устата.
Снимка: Shutterstock
Тъй като вкусът, текстурата и температурата на храните са толкова различни, внимателното хранене е една от най-лесните практики. Помолете всички да прекарат първите няколко минути от определени ястия в мълчалива игра с храната в устата си и заедно се опитайте да усетите истинския вкус. В един момент умът ви неизбежно ще се разсее. Когато осъзнаете, че сте престанали да се фокусирате, просто повторете още веднъж.
Елена Николова по материали от Parents
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Коментари