Как да надхитрим следпразничната депресия

7 стъпки към вътрешното равновесие

12 Януари 2017 г.
Как да надхитрим следпразничната депресия

Снимка: Shutterstock

Коледа и новогодишните празници са зад гърба ни, а настроението се срива и ни обхваща депресия. Познато явление за повечето от нас.
Защо това се случва и как да се справим с това състояние разказва руският психотерапевт Андрей Шевцов.

Всички ние чакаме с нетърпение новогодишните празници. А, когато те свършат, трудно се връщаме към обичайния ритъм на работа. Често изпитваме раздразнение, неспокойствие, умора, без да има някакви видими причини затова.
Това са характерните прояви на така наречената следпразнична депресия. Тя може да продължи от няколко дни до няколко седмици и да има различни лица – например вместо депресия да се изяви с повишена нервна активност.

Стресовото състояние достига своя пик през декември-януари, когато денят е кратък и се стъмва рано.
Слабата светлина е причина за по-слабото производство на серотонин – хормон, който отговаря за емоциите. Падне ли нивото му, концентрацията страда, а умората и общата отпадналост се увеличават.


По това време на годината организмът има нужда от подкрепа и от възстановяване. Но периодът съвпада с усилената подготовка на новогодишните празници и напрежението от последните работни дни увеличава нервността ни.
В кръвта се отделя мощно хормонът на стреса, който повишава и тревожността.
Организмът изпитва силна психоемоционална нестабилност съпроводена с учестено сърцебиене, трудно дишане, главозамайване и проблеми с равновесието, обилно потене и треперене.
Негативно се отразява и преяждането по новогодишните празници.
Мазно, пържено, полуфабрикати, алкохол засилват производството на жлъчен сок, отделя се и повече солна киселина, в резултат на което и болките в стомаха зачестяват. Нарушенията в храносмилането увеличават пропускливостта на червата и натоварването на задстомашната жлеза.
Тези процеси се задълбочават и от алкохолните злоупотреби.


Може ли да помогнем и как да преодолеем следпразничния стрес?

1. Направете разтоварващи дни.
Най-ефективна е добре познатата плодово-зеленчукова диета.

2. От напитките включете билкови чаеве, особено шипков. Той има мощни антиоксидантни свойства.

3. Ако решите да пиете мултивитамини, гледайте те да включват важните А, С, Е, както и микроелементите цинк, магнезий и селен.

4. Намерете време за посещения в спортна зала, фитнес или за СПА-процедури.

5. По-често излизайте на чист въздух за разходки в парка, а още по-добре в планината.

6. И, ако дори по време на активната ви почивка отново почувствате прилив на тревожност, ще ви помогнат топли процедури – вана с ароматни масла и чай от „билките на спокойствието“ - маточина, жълт кантарион, мента.

7. Постепенно влизайте в  ритъм – в първите работни дни на седмицата планирайте задачите, сложете в ред документацията, подредете бюрото си.
Не се хвърляйте веднага към решаване на задачите – прекомерното натоварване, за което организмът все още не е готов, може да доведе до нов стрес.

Източник: meddaily.ru

 

 

Хранене

На диета – през октомври

Заедно

Всички обичат празничните дни

Здраве

Прочистващ ден след празниците

Още от

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Когато баба критикува методите ни на възпитание, да я слушаме ли

Стресът по време на празници може да бъде непреодолим.
Снимка: Shutterstock

 

Бърнаут по време на празниците

Учените твърдят, че мъжете се чувстват по-добре с по-млади от тях съпруги.
Снимка: Shutterstock

 

Учени създадоха портрет на идеалната съпруга, с която мъжът може да доживее до 100 години

Основополагащ факт в детската психология е, че зад абсолютно всяка една емоция стои потребност. 

Снимка: littlesapiens

Открий скритите потребности зад детските емоции

Баща и дъщеря се забавляват. Снишмка: Shutterstock

Пет предизвикателства на съвременното възпитание

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Голди Хоун

Снимка: Getty

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Мария Шарапова. Снимка : Instagram

 

Меган Фокс и Машин Гън Кели. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Когато баба критикува методите ни на възпитание, да я слушаме ли

Защо тя рядко се доверява на лекари и сляпо следва натрупания житейски опит

Мария Шарапова. Снимка : Instagram

 

Заедно

Синът на Мария Шарапова учи руската азбука

Малкият Теодор сполучливо имитира произношението на майка си

Меган Фокс и Машин Гън Кели. Снимка: Getty

Заедно

Бременната Меган Фокс се рездели с Машин Гън Кели

За пореден път се усъмни, че й кръшка

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock

Има ли подходящо време за нова бременност.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Колко трябва да изчакате, за да забременеете повторно

И как най-добре да се подготвите за следващото бебе

Баща и дъщеря се забавляват. Снишмка: Shutterstock

Да поговорим

Пет предизвикателства на съвременното възпитание

Какво казват родителите и как децата го разшифроват

Райън Рейнолдс и Блейк Лайвли. Снимка: Instagram

 

Заедно

Райън Рейнолдс: Не искам да бъда „отсъстващ баща“

Открито говори за страховете си дали ще успее да балансира между работата и четирите деца, които отглеждат с Блейк Лайвли

Мъж, жена и кученце в леглото. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

4 зарази, които може да пипнете, ако не сменяте редовно спалното бельо

На колко време да го перете, кога се налага да се подменя още по-често

Ейми Адамс и Дарън Ле Гало. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Ейми Адамс й забранила да носи грим

14-годишната Авиана настоява майка й да не се гримира, освен за светски събития

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock

Момче и момиче говорят. Снимка: Shutterstock

Образование

Как да говорите с тийнейджъра за първата любов

Борете се и печелете доверието му качка по крачка